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抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？

其實在我們身邊有很多抑郁癥患者 ， 這些人可能平時你看不出來他們有什么不一樣 ， 但是當他們一個人的時候就容易陷入抑郁的狀態(tài) ， 小孩和成年人都可能會出現(xiàn) ， 嚴重的可能會經(jīng)常做一些極端的行為 ， 那抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？

1、抑郁癥的治療方法
中度、重度抑郁癥應該及時就醫(yī) ， 在醫(yī)生的建議下可以采用心理治療、抗抑郁藥物相結合的方法 ， 也可采用電驚厥療法 ， 具體方法請咨詢醫(yī)生 ， 本文將不作詳細介紹 。
2、抑郁癥的自我治療
輕度抑郁癥采取一些積極的自我治療措施對走出抑郁癥有比較好的療效 。
(1)指壓曲泉穴
按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀 。方法如下：屈曲右膝關節(jié) ， 將拇指置于膝蓋內(nèi)側皺折處 ， 正好在膝關節(jié)下方（大腿屈伸幾次以打到該點） 。按壓1分鐘 ， 2~3次 ， 然后重復左腿 。
(2)鍛煉
鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個組成部分 。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血 ， 提高情緒并緩解精神壓力 。甚至有時單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果 。有研究表明 ， 在研究抑郁癥時 ， 慢走30分鐘 ， 每周3次 ， 可以起到與心理療法同樣的治療效果 。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持 。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥 ， 越是耗能的、有氧的鍛煉 ， 效果越好 。
(3)芳香療法
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠 。可能有益于抑郁癥狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊 。可把香精油放置于一碗蒸餾水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴) 。
3、調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀 ， 因此改善營養(yǎng)是很重要的 。增加攝人營養(yǎng)食品 ， 例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員 。避免飲酒也是非常重要的 ， 同時避免零食、糖、糖精和咖啡因 ， 因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài) 。
4、改善睡眠狀態(tài)
多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣 ， 所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一環(huán) 。保持規(guī)律作息 ， 進行瑜伽冥想練習 ， 增加體育鍛煉 ， 改善睡眠環(huán)境 ， 都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量 。
5、多參加團體活動
輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動 。剛開始可以從一些簡單、容易完成的活動開始 ， 例如參觀展覽、短途旅行 ， 從而獲得正向體驗 ， 然后可以參加一些社區(qū)義工活動 ， 可以增加自己的社會價值滿足感 ， 最后可以發(fā)揮興趣愛好 ， 與興趣相近團體一起進行定期活動如跑步、打球、下棋等 。
6、抑郁癥的預防
目前科學理論上認為可能是由于大腦神經(jīng)化學物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病 。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預防的 。但是有證據(jù)表面良好而健康的生活習慣常常可以減輕或預防抑郁 。合理飲食、鍛煉、適當休息、避免超負荷工作 ， 并抽出部分時間做自己喜歡做的事情等都有利于預防抑郁癥 。
7、抑郁癥的程度劃分
輕度抑郁：患者有一些抑郁癥狀 ， 感到做事情很困難 。輕度抑郁對工作、社交的影響常常較小 。
中度抑郁：思者工作、社交受影響的程度介于輕度抑郁和重度抑郁之間 ， 患者有許多抑郁癥狀 ， 常常不能做其應該做的事 。
重度抑郁：患者工作、社交明顯受影響 ， 可伴有精神病性癥狀 ， 患者幾乎有所有的抑郁癥狀 ， 常常不能進行正常的日常生活 ， 常伴有軀體癥狀 。
8、抑郁癥判定
你是否常常有如下感覺：
持久的悲傷、悲觀；負罪感、無價值感、無助或無望感；對通常活動包括同房等失去興趣；注意力渙散、難以集中；失眠或嗜睡；疲乏、無力；焦慮不安 ， 易激惹；想要自殺或死亡；語言緩慢 ， 行動遲緩；體重增加或減輕；
如果以上10點有4點及4點以上符合 ， 那么極有可能患有重度抑郁癥 。
9、溫馨小提醒
抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中 ， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的 ， 但是自己仍是無力擺脫 ， 要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一 ， 就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上 ， 無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的 ， 你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上 ， 不要急于去分析它、認識它 ， 你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后 ， 再去看它 ， 要知道 ， 只是去看不必分析 ， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力 ， 你也不缺乏這種能力 ， 而你一定會有不同的感受 。
【抑郁癥的怎么自我治療？抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)？】

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