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什么運動的減肥效果最好？運動減肥該注意什么？

減肥一直是很多人都想做的事情 ， 尤其是女人 ， 會把減肥的事情作為自己一生中的一個不會變的事情 ， 在很多的減肥方法中 ， 更多的人會去選擇用運動的方式 ， 來讓自己的減肥效果達到最好的狀態(tài) ， 那么到底什么運動的減肥效果最好？運動減肥該注意什么？

1、最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中 ， 最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中 ， 最理想的減肥運動是游泳 。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多 。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍 ， 人在水里停留8分鐘所消耗的熱量 ， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同 。所以它有更好的瘦身效果 。
游泳時人的新陳代謝速度很快 ， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量 ， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間 ， 所以游泳是非常理想的減肥方法 。游泳時 ， 人體靠水的浮力托起 ， 手足并用 ， 全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來 ， 人的各個部位都得到舒展 ， 使形體變得更勻稱 。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王 ， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑 。慢跑動作簡單 ， 運動量也很容易調整 ， 瘦身的效果更是顯著 。
在慢跑中 ， 腰、背和四肢都在不停的運動 ， 除了有效健身外 ， 還能燃燒脂肪 ， 從而減少體內脂肪的存儲 ， 達到瘦身的效果 。但需要注意的是 ， 慢跑要及時補充水分 。每天最好跑3-5000米 ， 按正常跑就行 ， 不用前腳掌地跑 。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右 。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式 ， 簡單而隨意 ， 不需要遵循既定的法則 。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來 ， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果 。研究發(fā)現(xiàn) ， 變速跑最適合運動減脂 。
這是因為人體在運動時 ， 身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪 。在短時間的快速、大量運動時 ， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中 ， 則以消耗脂肪為主 。
4、跳繩
提起跳繩 ， 許多女性都不陌生 ， 但對于跳繩的神奇減肥效果 ， 并不是每個人都學會好好把握 。
從運動量上說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當 。所以 ， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用 ， 健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。初學時 ， 僅在原地跳1分鐘 ， 3天后即可連續(xù)跳3分鐘 ， 3個月后可連續(xù)跳上10分鐘 ， 半年后每天可實行“系列跳” 。
5、爬樓梯
如今 ， 人們的生活條件好了 ， 出門坐車 ， 上樓乘電梯 ， 運動量很有限 。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動 ， 不僅可以預防冠心病的發(fā)生 ， 還特別有利于減肥瘦身 。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量 ， 比靜坐多10倍 ， 比散步多4倍 ， 比游泳多2.5倍 ， 相當于慢跑800-1500米 。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅 ， 還能幫你舞出窈窕的身姿 。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看 ， 跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動 ， 有利于恢復和平衡身體的生物節(jié)律 ， 幫助心肌收縮 ， 促進血液循環(huán) ， 延緩細胞衰老 。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉 ， 并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿 ， 增加身體的靈活性和柔韌性 。
從堅持運動的角度來說 ， 運動也是減肥最佳選擇 。研究表明 ， 妥善安排時間去做以上的幾種運動 ， 相信一階段以后你減肥會成功的！
2、如何做瑜伽減肥
1、坐直雙腿交叉 。把臀部壓到地上 ， 兩腿交叉疊在一起 ， 然后拉長你的手頭 ， 往上伸 。在做這個動作的時候 ， 一定要把你的臀部放在地上 ， 然后把左手放在右膝蓋上吸氣 ， 然后拉起你的脊椎 。呼氣把身體向右轉呼吸回到初始的位置上 。每天反復做幾次即可 。可以說 ， 這就是瘦身方法之一 。
2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上 ， 用手支撐住地面 ， 伸長你的脊椎 。把你的頭頂朝向你前面的墻 。然后深深的呼氣吸氣 。如何瘦腰腹？反復做3次這種懶貓伸腰式 。
3、下犬式：手和腳伸直趴在地上 ， 把手和手指壓在地板上彎曲你的腳 ， 接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸 。
4、前進式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作 ， 把你的右腳邁向前 ， 這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上 ， 同時你的膝蓋越過了你的腳踝慢慢的在把左腿滑向你身后 ， 然后呼吸 ， 再換另一側重新的做一次 。
5、三角式：把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上 ， 左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉動并展開你的身體 ， 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了 ， 轉動你的左腳 ， 這樣你的左腳趾就朝向前方 ， 右腳趾朝向側方 。
【什么運動的減肥效果最好？運動減肥該注意什么？】

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