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產后減肥應該從什么時候開始？

女性朋友在懷孕期間會補充大量的營養 ， 一般孕婦都都會比之前胖很多 ， 當女性生產后 ， 就會想要恢復之前的身材 ， 產后減肥應該從什么時候開始才好呢？估計很多人都還不知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下產后什么時候減肥才好呢？我們一起來看看 。

1、產后什么時候減肥
1.月子期間不可減肥
我們經常看到女明星們產后沒多久身材就恢復得很好的報道 ， 因此很多人為了效仿明星 ， 生完孩子就開始減肥 ， 這其實是不對的 。小編要提醒各位新媽媽 ， 在坐月子期間千萬不要減肥 。
女性在生產后 ， 身體正處于最虛弱的狀態 ， 需要充分恢復 ， 同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒 ， 需要消耗很大能量 ， 因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型 ， 那樣會嚴重地傷害到身體 。
不過也要注意 ， 在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補品 ， 這樣會給日后的減肥加重負擔 。
2.沒有母乳喂養可在產后6周酌情開始減肥
坐完月子后也不要立刻開始減肥 ， 因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況 ， 因此還需要繼續恢復體力 。
大約在產后6周開始 ， 可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃 。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下 ， 此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重 。不過 ， 產后減肥的最好方式其實是母乳喂養 ， 因為母乳喂養會消耗一定熱量 ， 可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式 。
3.產后2個月后可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復后 ， 即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了 ， 可以適當加大運動量 ， 并減少一定食量 ， 改善飲食結構 。這里要特別提醒進行母乳喂養的媽媽 ， 千萬不能為了減肥而節食 ， 一定注意全面的營養攝入 ， 以免影響母乳產量 。
4.產后4個月可以加大減肥力度
無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥 ， 不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說 ， 在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動 。
建議新媽媽可在白天使用束縛力較強的束腹產品 ， 藉由強勁的緊縮力道 ， 貼緊腹壁 ， 消除囤積在下腹部的脂肪 ， 同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀 。
5.產后6個月是減肥的關鍵期
產后6個月是體重控制的黃金時期 ， 如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重 ， 則8至10年后 ， 體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降 ， 則8至10年后 ， 平均體重會增加8.3千克 。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期 ， 還影響著產婦日后的生活質量 。
總結：看了上面的內容 ， 大家對產后減肥都有了一定的了解 ， 為了自己的健康 ， 月子后不要立刻減肥 ， 當然也不要錯過產后減肥黃金時間 ， 還是可以回到生孩子以前的身材 ， 最后有必要提醒各位媽媽 ， 不管是飲食控制還是運動 ， 都不能操之過急 ， 產后減肥也是需要時間的 ， 如果為了減肥而影響健康 ， 那樣不僅傷害自己 ， 對寶寶健康也有影響 ， 一定要把握尺度 。
2、女性產后如何減肥
1、激素改變、進補過早過多致產后肥胖
某醫院產科主任?醫師孫曉峰說 ， 懷孕和產后一段時間內身材變胖是難免的 ， 判斷為產后肥胖 ， 可對比孕前體重 ， 若產后體重比孕前增加10%以上 ， 就要考慮為產后肥胖 。“我們統計 ， 平均每位孕婦孕期增加體重12.5公斤 。”
她指出 ， 產后肥胖是難以避免的 ， 這與諸多因素有關 。孫曉峰表示 ， 產后新陳代謝的改變 ， 胃腸蠕動變慢 ， 腹肌松弛 。還有人因為孕期胎盤分泌的激素能消耗大量母體脂肪 ， 以供胎兒營養 ， 生孩子后胎盤激素水平下降 ， 母體脂肪的代謝變少了 ， 脂肪就堆積下來了 。一些人孕期過度肥胖 ， 甚至懷孕后體重增加了20公斤 。“孕期體重增加過多 ， 產后難恢復 ， 為產后減肥增加了難度 。”很多人懷孕時大吃大喝沒限制 ， 生完孩子后沒改掉孕期的飲食習慣 ， 同樣的攝入量 ， 想不胖都難 。
此外 ， “產后過早、過多進補 ， 沒有掌握進補、‘坐月子’原則 ， 導致很多產婦產后肥胖 。”孫曉峰表示 ， 很多孕婦產后要么坐 ， 要么臥 ， 吃得多又不運動 ， 補品、補藥吃一堆 ， “補”出了產后肥胖 。太早進補不利于身體恢復 ， 太多的進補則會讓熱量超標 ， 形成肥肉 。
2、提醒：產后6周前不要減肥
“從醫學的角度 ， 孕期包括生殖系統、循環系統、消化系統等各臟器都發生了變化 ， 在產后6周左右恢復孕前狀態 ， 6周前是不宜減肥的 。”孫曉峰說 ， 首先 ， 各臟器未恢復前 ， 盲目減肥尤其是盲目節食 ， 會影響哺乳 。“進食少了自然乳汁質量下降 ， 影響寶寶營養健康 。”其次 ， 影響身體恢復 。節食減肥導致營養跟不上 ， 身體各臟器恢復慢 。
“有的產婦為了減肥而吃減肥藥 ， 尤其在喂母乳期間吃減肥藥 ， 更是不可取！”她指出 ， 喂母乳期間吃減肥藥可對媽媽和寶寶均產生影響 。減肥藥多數通過排水、排脂 ， 達到所謂的減肥目的 ， 還有些成分會引起媽媽內分泌的改變 ， 嚴重的可導致產婦月經不調甚至卵巢早衰；減肥藥的藥物成分還可通過母乳被寶寶攝入 ， 影響寶寶肝腎功能 。
同時 ， 產后半年內是減肥的黃金期 。此時體內脂肪還處于游離狀態 ， 未成頑固脂肪 ， 減肥容易成功 。
3、減肥方法：飲食調理、運動、藥膳、針灸
嘴巴不先管理好 ， 是減不了肥的 。孫曉峰稱 ， 能幫助產后減肥的食物中 ， 高蛋白質、低脂、高纖食物最重要 ， 低GI（升糖指數）的食物也很有益 ， 而且不要吃得太咸 。升糖指數低的食物能被迅速消化 ， 低升糖指數的食品包括以燕麥、大麥和麥麩為基礎的麥片早餐、全麥等食物 ， 土豆、白面包等則屬于高升糖指數的食品 。不吃太咸的食物 ， 則是為了防止產后水腫、虛胖 。
【產后減肥應該從什么時候開始？】

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