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瘦身食譜要怎么做？女性瘦身食物有哪些？

現在因為生活水平的提高，肥胖人群是慢慢的變得多了，所以減肥方法也是越來越多了 。其實生活中有很多減肥的方法，最常見的就是飲食減肥法，飲食減肥是最健康的減肥方式，可是飲食減肥也是要吃對東西的，如果吃錯了會適得其反 。那么瘦身食譜要怎么做？女性瘦身食物有哪些？

1、瘦身食譜要怎么做
一、紅豆杞棗粥
紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調經通乳作用，對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切 。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用 。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果 。
材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升
做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時、2小時;將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉中小火煮30分鐘即可 。
吃法：早餐或者晚餐時食用，配合清淡飲食 。
二、菊花枸杞減肥茶
材料：六月雪、烏梅各3克，菊花5克，枸杞10粒 。
做法：先在鍋中加入500毫升的水，接著將所有的材料全部倒進去，煮20分鐘再過濾出湯汁出來飲用 。
效果：這種減肥茶，其中包含可以生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，特別是菊花能敗火的同時還能養眼 。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著 。
三、薏米綠豆百合粥
薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量 。
做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，直到薏米熟透，像漿糊一樣，外加冰糖或者白糖吃，口感很好 。
四、牛奶薏米
鮮牛奶，薏米
把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單 。
潤澤肌膚，美白，排水瘦身 。
五、節瓜薏米排骨湯
排骨3-4根，節瓜2條，薏米一些，芡實少許，冬菇少許，生姜2片 。
燒開的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節瓜，大火煮開了以后，再中中火煲1小時，調味好了就行了 。
對于那些不想運動、不想節食的減肥人員而言，飲食減肥便是他們最好的選擇，這種減肥方式，即不會多累，也不會對自己的身體造成什么傷害 。
2、瘦身食物有哪些
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效 。
2.奶制品
最好天天吃 。美國有研究說，每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70% 。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度 。
3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物 。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織 。這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱，吸納和排除體內毒素頗強 。
4.辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平；同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓 。
5.燕麥
不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維，有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士 。
6.芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多 。
7.蘋果
蘋果本身熱量很低，但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量 。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量 。
8.甘藍
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C 。多吃甘藍的人很容易瘦下去 。
9.海魚
海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平 。所以每周最好吃3次以上的海魚 。
10.水
水能提升我們的代謝速度 。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30% 。同時帶走身體的代謝毒素，不會讓你因缺水而覺得餓 。
11.綠茶
每天喝3次—茶，身體的新陳代謝率會增加4% 。
12.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是減肥中的理想食品 。
【瘦身食譜要怎么做？女性瘦身食物有哪些？】

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