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吃什么水果有助減肥？做什么運動有助減肥？

很多人一想到減肥就會聯想到節食，節食減肥是減肥中最不可取的方法，因為節食有損身體健康，而且還非常容易反彈，所以不建議大家節食減肥 。其實有很多既美味又有減肥效果的食物可以吃的，在減肥期間多吃一些有減肥效果的食物，那么吃什么水果有助減肥？做什么運動有助減肥？

1、吃什么水果有助減肥
1.鱷梨
鱷梨的脂肪含量高達15%，但它的脂肪中不含有膽固醇，80%左右是屬于不飽和脂肪酸，其中單不飽和脂肪酸占67% 。不飽和脂肪酸會增加飽腹感，讓你少吃進很多東西 。其含有的單不飽和脂肪和橄欖油類似，具有一定的降低膽固醇、保護心腦血管的作用 。鱷梨還可以增加睪丸激素的生產，有助于增肌降脂 。
2.蘋果
一天一個蘋果，不僅讓你遠離醫生，也適用于增加你的脂肪代謝 。蘋果富含稱為果膠的可溶性纖維，讓你有飽腹感 。蘋果中的膠質和微量元素鉻能保持血糖的穩定，還能有效地降低膽固醇 。同時蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物 。果膠還具有限制人體細胞吸收脂肪的能力 。因此，飯前吃一個蘋果會減少身體吸收的脂肪量 。
3.西瓜
西瓜不含脂肪，而且含有94%以上的水分，有助于排出毒素，預防便秘、皮膚病的發生，并可以促進減肥 。西瓜的熱量低，100克只有31千卡，而含水量很高，能給人飽腹感 。每天至少食用一次西瓜，降低脂肪堆積，增加健康脂肪，還能減少肌肉酸痛的發生 。西瓜中的單寧酸，可以快速分解燃燒中性脂肪，達到減肥效果 。西瓜中還含有鉀，能解決由于積蓄過量的液體而導致組織腫脹的問題，也就是消腫 。
4.梨
梨是一種低熱量而高營養的水果，一個中等大小的梨只有100卡的熱量，并且富含維生素C 。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當于人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，起到減肥的作用 。在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入 。為了讓梨發揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養素含量豐富 。
5.桃子
桃子熱量低，含有豐富的果膠，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解 。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化 。桃子具有清理腸道功能的作用，其含有的酚類化合物，可防止腹部脂肪堆積 。
以上就是一些可以減肥的水果，希望能夠幫助到大家 。大家要請記住，凡事適可而止，再好的水果也不可無限制地吃，那樣只能讓你的減肥大計失敗 。
2、做什么運動有助減肥
1、有氧運動有助于減肥
有氧運動被公認為健康減肥的方法 。常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等 。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長 。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動 。
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑（包括室外和室內跑步機上），跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等；
表演類：舞蹈（包括交誼舞、國標舞、迪斯科等）、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械（如啞鈴）練習，健身房里聯合器械上各種重量輕、重復次數多的力量練習等；
球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等；
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等 。
2、增加肌肉更易消耗熱量
加強肌肉力量和肌肉耐力的練習，可增加肌肉體積和提高運動成績，但對于一般人來說關鍵在于它對健康具有促進作用 。增強肌肉力量和耐力對人一生都有益 。
好處之一：研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少 。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每十年下降3% 。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致體重增加，對心臟供血帶來極大的負擔 。一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量 。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當于1.5-2千克脂肪熱量，這就有利于保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質，對于糖尿病患者而言，運動是必須的 。
好處之二：肌肉力量和耐力的鍛煉不僅可以達到減輕體重的目的還能使皮膚保持彈性，適當的鍛煉肌肉，可增加骨關節的穩定性，減少肌肉、肌腱和韌帶拉傷的幾率 。同時肌肉與人體機能息息相關，如鍛煉背肌可增強呼吸系統的功能，鍛煉腰背肌可保持腰椎的穩定等 。
好處之三：當肌肉長期得不到鍛煉會導致肌肉萎縮，醫學稱之為廢用性肌萎縮 。如長期臥床或石膏固定的患者可能會發現這種情況 。因肌肉得不到適當的鍛煉，肌肉纖維逐漸變細，外觀出現肌肉體積變小，肌力下降，若此時適當的恢復肌肉鍛煉，仍能恢復原有肌肉水平 。如果肌肉長期得不到鍛煉，肌肉纖維將變細直至消失，同時由纖維組織替代，就不能恢復到原來的肌肉水平，患者將無法坐起或站立 。
3、減脂增肌的有氧運動計劃
執行其中一個計劃并不意味著必須長期不改變，你可以在任何時候根據自己訓練重點的變化做出調整 。
以增長肌肉為主要目標的有氧運動計劃 。
把力量練習以外的有氧運動限制在1周3次，每次30分鐘 。這樣既可以保持心血管系統的健康，又不會引起可能的肌肉損失，最好的兩個有氧運動形式包括劃船與任何變換速度的反復運動 。
【吃什么水果有助減肥？做什么運動有助減肥？】

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