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飯后多久能夠運動？飯后適合什么運動？

運動減肥是減肥運動中最常見的 ， 很多女性朋友都有在飯后運動減肥的習慣 ， 其實這習慣其實是非常好的 ， 因為運動不僅可以減肥 ， 而且對身體也是大有好處的 。但是做任何事情都要有個度 ， 運動減肥也不要太過量 。那么飯后多久能夠運動？飯后適合什么運動？

【飯后多久能夠運動？飯后適合什么運動？】 1、飯后多久可以運動
按運動強度來說 ， 散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動 ， 飯后半小時至一個小時可以進行 。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動 ， 可在飯后一個小時至兩個小時進行 。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動 ， 宜在飯后兩小時至三小時再進行 。
按用餐量來說 ， 如果運動前的用餐量較大 ， 并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物 ， 這些食物不好消化 ， 最好在飯后兩個小時以上再運動 。如果用餐量較少 ， 并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主 ， 吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短 。
2、飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內 ， 以休息為主 ， 靜坐與家人朋友一起飯后的聊天 ， 多聊些茶余飯后的開心的話題 。既保持良好的心情 ， 又保障了食物的最佳消化 。
飯后1到1.5個小時：這個時候 ， 食物的消化的最高峰基本過去了 ， 一般的運動是沒有關系的 。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開 。俗話說“飯后走一走 ， 活到九十九” ， 飯后散步能促進消化 ， 但是劇烈運動還是要節(jié)制 。
3、飯后適宜的運動
無論吃什么 ， 采用什么方法減肥 ， 記得飯后運動都是對的 。
對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步 ， 但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了 ， 但是起碼可以有助消化!
對半懶人言：慢跑——慢跑 ， 運動時間要持續(xù)到一個半小時以上 ， 不能間斷哦 ， 10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的 ， 所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶：減肥操——各種減肥操 ， 需要用30-60分鐘的時間 ， 就怕你懶的動換 ， 你可以每天做到嗎?
注意事項：做完動作后 ， 平躺一會兒 ， 放松腹部 ， 運動當中不要過于激烈 ， 腦子里要想著腹部肌肉在運動 。
飯后30分鐘 ， 恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間 。因此 ， 在吃完飯30分鐘后 ， 血糖濃度就會開始上升 。而在這個關鍵時刻運動 ， 就能不讓血糖有機會形成脂肪 。
1、飯后30分鐘運動推薦一：
整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇 ， 既勞動了又健身了 ， 是不錯的選擇 。如果沒有庭院 ， 也可以創(chuàng)造一個花園陽臺 ， 趁整理之便 ， 行減少脂肪之實 。
打掃房間：當我覺得累 ， 又想稍微活動一下身體時 ， 我就選擇打掃衛(wèi)生 ， 力度、程度都剛好 。對上班族的夫妻而言 ， 將飯后打掃當成習慣 ， 無疑是宜家宜己的好事情!
洗久一點的澡：有時候 ， 我會在晚飯稍微休息30分鐘后 ， 好好洗一個澡 ， 如果再加上清洗浴室 ， 效果更佳 。
選遠一點的餐廳：午餐如果必須外食 ， 不要總是選公司隔壁的餐廳 ， 走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳 ， 吃完后也可以喝杯茶 ， 再走回辦公室 ， 既享受了自己味覺 ， 也遷就了自己的身材!
2、飯后30分鐘運動推薦二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操 ， 比起舒服地散步自然辛苦些 ， 可比起辛苦地跑步又舒服些 。減肥操有很多種 ， 建議每天選一種 ， 一個星期將不同的減肥操都試一次 ， 這樣既瘦身也不會覺得單調 。
不過 ， 減肥操跳得熟練效果才更好 ， 所以用幾種減肥操同時減肥時 ， 可要有一番刻苦學習!特別提醒 ， 做完動作后 ， 平躺一會兒 ， 放松腹部 ， 并且運動當中不要過于激烈 。
3、飯后30分鐘運動推薦三：散步
散步是最舒適 ， 最休閑的運動方式 。可以在客廳里走來走去 ， 也可以到小區(qū)里漫步 。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖 ， 還有助于腸胃消化 。
拉上你的親密愛人 ， 或者帶上你的寶寶 ， 邊走邊聊 ， 于夫妻是增進雙方感情的好時機 ， 于育兒也是寓教于樂的不錯選擇 。需要注意 ， 散步要持續(xù)半小時以上才有效果!
4、飯后30分鐘運動推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖 ， 避免脂肪積聚的好方法之一 ， 慢跑纖體的運動方式較散步劇烈 ， 但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛煉自己的心臟 。
也由于這種運動方式較為劇烈 ， 它需要的時間也是30分鐘 ， 不過不能吃完飯馬上跑 ， 那樣腸胃可容易出問題 ， 建議先飯后散步30分鐘 ， 再慢跑半小時 。
4、減肥運動有哪些
NO.1最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪 ， 并不斷輸送氧分到身體各部分 ， 是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動 ， 進行20分鐘后 ， 體內的脂肪開始燃燒 ， 堅持45分鐘左右達到減肥的功效 。如果想瘦的更快 ， 可以配合目前流行的營養(yǎng)減肥套餐 ， 如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等 ， 最經典的就屬瘦立美 ， 2天減1斤 ， 與慢跑運動搭配進行 ， 能達到1天減1斤的效果 ， 關鍵還能改善易胖體質 。同樣將營養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話 ， 也會事半功倍 。
NO.2最佳燃脂運動之—自由泳
每天消耗836KJ的運動 ， 每周進行3次 ， 就可以遠離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳 ， 自由泳的運動量比較大 ， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量 ， 趕快試一下吧！
NO.3最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1萬步 ， 就可消耗836KJ ， 1個月就可以減重1kg ， 換算成時間 ， 相當于每天行走2個小時 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
NO.4最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時 ， 應該選擇適合自己的運動量 ， 一般情況下 ， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來 ， 如果中途放棄 ， 會造成適得其反的效果 ， 所以一定要堅持！
NO.5最佳燃脂運動之—半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞 ， 加快新陳代謝 ， 可有效促進汗液排出 ， 令你從內至外都嬌艷人 。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效 ， 如果不喜歡運動 ， 就用簡單易行的半身浴 ， 來完成減肥任務吧！
NO.6最佳燃脂運動之—耳穴按壓
耳部控制食欲的穴位 ， 被稱作饑點 。每日按壓5下左右 ， 可有效減少食欲 。5秒鐘按壓5下 ， 最好在飯前30分鐘進行 ， 效果更佳 。不過減重的效果也是因人而異的 。
NO.7最佳燃脂運動之—足底按摩
穴位按摩 ， 按摩師說 ， 穴位按摩對于控制食欲十分有效 。
NO.8最佳燃脂運動之—跳舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞 ， 僅僅做這一項運動就能了 。每天跳舞后 ， 感覺全身都變瘦了 。想要更加苗條 ， 只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞 ， 可以消耗836kJ ， 這也是一天消耗的最高量 。堅持20分鐘以上即可見效 。在娛樂中達到運動的功效 ， 一天一次 ， 對身體十分有益 。

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