慢跑使用的技巧 慢跑有哪些技巧
1、抬起腳尖
大多數(shù)跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成 。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地 。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動 。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地 。
2、不要邁步過大
【慢跑使用的技巧 慢跑有哪些技巧】您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方 。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻 。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行 。您的雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地 。miCoach 將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息 。
3、 讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮 。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀干 。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向 。
4、 放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭 。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動 。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動 。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前后運動 。
5、 保持肩部下沉和后展
您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢 。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生 。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩(wěn)定 。
6、 找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲 90 度）上，并將其向靠近身體的`方向拉動，不要讓手肘外擴 。這樣做會使您的手臂運動更加高效 。
7、 眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢 。
8、正確呼吸
從理論上講，兩步一呼兩步一吸；三步一呼，三步一吸 。但我們跑友的能力，水平不同，實際跑起來一定結合自己的實際 。有一跑友訓練很認真，按理論訓練體會兩步一呼一吸，養(yǎng)成習慣后，再體會三步一呼一吸 。奇怪我越跑越慢啊！不進步啊！還感覺很累 。因為跑得時間長 。這是理論教條訓練法 。
跑步正確的呼吸方法是：要自然輕松而有節(jié)奏的呼吸，用鼻子吸口呼 。隨著跑步速度逐漸加快，用鼻口同時呼吸 。要求呼吸充分順暢，痛快，使機體得以進行氣體交換，結合實際找出適合自己的正確呼吸方法，不要追求幾步一呼一吸，隨著速度不斷提高，呼吸只有加快，但保持一定的節(jié)奏一定深度 。必須均勻這樣你跑得自然，輕松，省力 。耐久 。
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