哪些面包可以減肥？女孩減肥要注意什么？
很多女孩都特別喜歡吃面包，但是又擔心面包是甜食容易長胖，所以非常的糾結，到底是要舍棄自己的愛好，還是不管自己的身材 。其實完全不用這么糾結的，有很多面包是吃不胖的 。那么哪些面包吃不胖可以減肥呢？青春期的女孩們減肥要注意什么呢？
1、哪些面包可以減肥
1、亞麻籽面包
你試過亞麻籽面包嗎?這是一個奇妙的減肥面包，它是錳、鉀和硒的極好來源 。亞麻籽面包還含有必需的脂肪酸，膳食纖維，植物雌激素，這將有助于提高你的健康水平和令你擁有一個理想的身體 。亞麻籽面包只會給你的身體補充健康的燃料 。
2、黑麥面包
黑麥面包無疑是其中一種最健康類型的面包，你可以每天吃而且不用擔心卡路里的問題 。黑麥面包絕對是不含小麥的，它可以幫助緩解不適感和腹脹感 。黑麥面包含有少于20%的熱量和普通白面包的4倍纖維量 。堅持吃黑麥面包會讓你充沛且更長時間的不會增加熱量 。
3、燕麥面包
如果你想減少碳水化合物的攝入量和提防脂肪的堆積，那么選擇燕麥面包而不是常規(guī)的白面包吧 。燕麥面包是碳水化合物的良好來源，大大減慢消化速度從而令你的飽腹感持續(xù)更長時間 。
4、以西結面包
另一種健康的減肥面包是以西結面包，由大麥、小麥、小扁豆、大豆、二粒小麥和小米構成 。以西結面包富含蛋白質，含有18種氨基酸 。具有提高消化率，增加礦物質的吸收和很多驚人的效益 。此外，以西結面包不含添加糖 。
5、全麥面包皮塔餅
全麥面包皮塔餅是最健康的一種皮塔餅，因為它是全谷物食品，含有大量的維生素和礦物質 。全麥面包皮塔餅擁有一些強大的健康益處——它有助于降低膽固醇和高血糖的風險 。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的卡路里，因為你通常使用一塊面餅而不是2快普通面包來制造你的健康三文治 。
6、全麥面包
盡管全麥面包也是你每天都能吃的一種健康的面包，但你會很難找到合適的真正的全麥面包 。僅僅因為一些公司打上“小麥粉”和“小麥”的標簽卻并不一定意味著你所買到的就是真正的全麥面包 。所以在購買任何全麥面包之前，你要確保看清楚成分列表 。
7、糙米面包
糙米面包也很適合減肥 。它可以令你既飽和又精力充沛，而且它低熱量和低糖 。嘗試吃糙米面包時加上黃油和新鮮蔬菜或者低脂奶酪吧 。如果你想堅持一個非常嚴格的飲食，可以考慮一些蒸煮過的蔬菜和幾片糙米面包的搭配 。
8、無谷蛋白面包
對于堅持無谷蛋白飲食的人來說，不含麩質的面包縱然是必須的，但對于那些努力減肥或者僅僅想吃得更健康的人來說也同樣適合 。這種無谷蛋白面包比普通白面包要健康，但其中有很多是經過特別處理的，所以你要確保你買的是一個全麥無谷蛋白面包 。
2、女孩減肥要注意什么
一、生理變化
特點：進入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿 。
要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續(xù)分裂而導致的脂肪細胞數目增加 。而增加的這些脂肪細胞將不再消失 。所以，這一時期體重管理對以后的體重有直接的影響 。
對策：我們要正確看待青春期的體重增長 。只要體重指數在允許的范圍內，都屬于健康的，這也是正常的生理特征 。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重 。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響正常的發(fā)育 。
二、心理變化
特點：青春期處于人生心理的一個轉型期，也是人的性格定型的關鍵時期，而這一時期孩子的心理更是趨于復雜 。這一時期稱為“消極反抗期” 。而這種反抗傾向，會涉及到家人、朋友、老師等，導致人際關系緊張，無形中增加了孩子的心理負擔 。
對于女生來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經的來臨等帶來了自我感受的困擾 。加上流行文化對于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策 。
漸漸蘇醒的對異性關注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措 。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時期的女孩在學習上不再有明顯的優(yōu)勢，甚至呈現出弱勢 。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力 。
對策：青春期是性格和健康身體形成的關鍵時期 。在體重方面，應該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡 。對于孩子在體重方面產生的心理波動，也不要單純地認為只是數字變化引起的，它伴隨的可能有自信心的問題 。作為孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關系 。
三、生活方式
特點：飲食方面，由于處于生長發(fā)育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食 。課后幾個女生湊一塊兒，買點零嘴，這對她們來說無疑是課余最大的樂趣之一 。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發(fā)泄的對象，暴飲暴食也是經常的事情 。很多人，尤其是女孩子到這個年齡，經常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分 。
運動方面，進入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個時候，體重、體型的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用說到操場運動了 。
對策：平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來說，長胖也不是大家所希望看到的 。可以把零食換成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對身體的好處也是眾所周知的 。
同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等 。營養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育 。
【哪些面包可以減肥？女孩減肥要注意什么？】
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