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日常多吃哪些食物能護膚？日常護膚的水果有哪些？

 追求好的肌膚一直都是女性朋友們夢寐以求的事情，而且現在有越來越多的男性朋友們也開始注重保養自己的肌膚，小編在這里告訴大家，除了平時所用的護膚品以外，有很多的食物也能達到護膚的效果 。那么日常多吃哪些食物能護膚？日常護膚的水果有哪些？

一、護膚食物
1、葵花籽
葵花籽含脂肪可達50%左右，其中主要為不飽和脂肪，而且不含膽固醇;亞油酸含量可達70%，有助于降低人體的血液膽固醇水平，有益于保護心血管健康 。葵花籽富含維生素E，可以保護你的肌膚防止日曬損傷 。葵花籽方便攜帶，是你攜帶的絕佳選擇 。葵花籽對安定情緒、防止細胞衰老，預防成年人疾病都有好處 。也可以把葵花籽加入各種食物中 。不過有一點要注意，不要往食物里面加太多鹽，因為鹽對皮膚不是很好 。
2、紅薯
紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽 。含糖量達到15%-20% 。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效 。紅薯富含維生素A和維生素C，能使皮膚健康透亮 。其原理是：維生素C能使人體增產膠原蛋白，從而讓肌膚水嫩光滑 。維生素A則是一種強力的抗氧化劑，能消減人體內有害的自由基并預防皮膚癌 。紅薯對人體器官黏膜有特殊的保護作用，可抑制膽固醇的沉積、保持血管彈性，防止肝腎中的結締組織萎縮，防止膠原病的發生 。
3、亞麻籽
這種小的紅棕色果實，有極強的堅果風味，實際上，許多歐洲國家，在幾乎所有的食品中，面包師都經常使用這種谷物，如餅干、蛋糕、面包等 。亞麻籽富含Ω3對于避免老年斑和細紋的形成起著關鍵的作用 。同時令皮膚呼吸及排汗正常，減輕種種皮膚問題 。亞麻籽可減少身體受壓力時所產生的有害生化學物質的影響，穩定情緒，保持平靜心態，減少憂郁癥及失眠癥 。研究顯示每天食用亞麻籽有助于緩和皮膚發紅，使皮膚顯得柔軟嫩滑 。快在你喜歡的食物里加一些亞麻籽吧 。
4、紫色和藍色的水果
紫色和藍色的水果是對皮膚最有益的食物之一 。藍紫色水果抗氧化效果最強，能夠幫助減壓，改善記憶力 。藍莓是保護大腦、預防老年癡呆最好的食物之一 。紫葡萄中的白藜蘆醇具有非常強的抵御癌癥、預防冠狀動脈疾病的作用 。藍莓、黑莓和李子都富含抗氧化因子，能消減有害的自由基 。營養缺乏的膳食和環境中的化學物質都有可能使人體產生有害的自由基 。這些紫色和藍色的水果能使你的肌膚持久年輕 。
5、巧克力
盡管有傳言稱吃巧克力會引起粉刺，但是，其實這都是謠傳!吃巧克力既不會引起也不會加重粉刺，粉刺最初不是由任何飲食引起的 。對于所有的巧克力愛好者來說，這可是一個天大的好消息!巧克力含有超過300種已知的化學物質 。科學家們上百年來對這些物質進行逐一分析與實驗，并不斷在此過程中發現和證明了巧克力其各種成分對人體惟妙惟肖的藥理作用 。巧克力是防止心臟病的天然衛士 。含有豐富的多源苯酚復合物，這種復合物對脂肪性物質在人體動脈中氧化或積聚起相當大的阻止作用 。實際上，吃巧克力增加了人體的黃酮攝入量，從而使皮膚自然亮麗 。不過鑒于巧克力熱量不小，還是請各位男士朋友要適量食用 。
6、西紅柿
據營養學家研究測定：每人每天食用50～100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要 。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，番茄富含胡蘿卜素、維生素C、維生素B以及維生素B2和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素 。西紅柿含有豐富的抗氧化劑——番茄紅素，能促進皮膚健康和保護自然色素沉著 。所以，多吃西紅柿吧 。炒過的西紅柿，番茄紅素含量會增加，所以放心大膽地多吃西紅柿炒雞蛋之類的菜吧 。
7、酸奶
酸奶可能是許多女生非常喜愛的一種零食 。然而酸奶對于眾多男性朋友也是非常不錯的一種食品 。酸奶有促進胃液分泌、提高食欲、促進和加強消化的功效 。乳酸菌能減少某些致癌物質的產生，因而具有防癌作用 。酸奶能抑制腸道內腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內產生的毒素 。酸奶中含有的蛋白質能保持肌膚緊致，而且有助于對抗皺紋和細紋的出現 。你應該多吃純酸奶而要少吃果味酸奶，因為果味酸奶添加了太多糖分，對于身體來說攝入太多糖分并不是一件好事 。
二、日常護膚的水果
1.石榴
專家表示，石榴富含維生素C，有助于防曬護膚 。其中的鞣花酸等多酚物質可抗擊人體自由基，保護角質，從而使用皮膚豐滿柔軟光滑 。營養學家建議，每周應吃一個石榴 。
2.藍莓
藍莓中抗氧化劑含量幾乎超過其他任何食物 。抗氧化劑有助于保護皮膚免受由于日曬、情緒壓力或過量運動導致的自由基損傷 。專家建議，每天吃藍莓可防止因皮膚細胞損傷而導致的皮膚老化和皺紋增多等問題 。
3.西紅柿
西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落 。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑 。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈 。
4.西瓜
西瓜不僅清新可口，還富含維生素C、番茄紅素和鉀 。有助于調節人體水分平衡，使細胞得到充分的營養，讓皮膚更滋潤 。
5.蘋果
蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害 。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果 。
6.獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉淀，保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上的雀斑 。
【日常多吃哪些食物能護膚？日常護膚的水果有哪些？】

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