1. 首頁 > 生活百科 >

冬季減肥有哪些常識？冬季如何減肥瘦身？

冬季的天氣非常的寒冷 ， 人們就需要從食物中獲取能量 ， 來保持身體的溫度 ， 因此也最容易發胖 ， 那你們知道冬季減肥瘦身的原則有哪些呢？估計很多人都還不知道 ， 下面 ， 給大家具體介紹一下冬季減肥小常識 。
【冬季減肥有哪些常識？冬季如何減肥瘦身？】
1、冬季減肥小常識
1、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質 。多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物 。但是多吃多少呢？例如 ， 一個體重約130斤的人在冬天每天應該多攝入20克蛋白質 ， 即從原來所需的79克增加到99克（約二兩） 。
人體每天所需攝入蛋白質的量 ， 有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55 。例如：一個體重145磅的人 ， 每天所需蛋白質為 ， 145X0.55=0.79克 。（一磅=0.9斤） 。
2、多一點粗纖維——控制總熱量
精制的面食和高糖食物 ， 例如糖、可樂、蛋糕等 ， 不僅低營養 ， 而且在加工過程中 ， 還會加入大量的脂肪 ， 讓你的熱量很容易就超標了 。
所以 ， 從現在開始 ， 在你的冰箱里多存放一些粗糧 ， 燕麥、水果等都是不錯的選擇 。這些食物富含纖維素 ， 能讓你的飽腹感持續得更久 。想美味一點 ， 可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果 ， 或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆 。
值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干 ， 要注意看食物標簽 ， 一般熱量都比較高 ， 因為純的粗糧口感并不好 ， 為了改善口味 ， 商家會添加較多的脂肪 ， 對減肥反而很不利哦 。
3、多一點運動——消耗多余脂肪
運動是必不可少的 ， 運動能讓你充滿活力 ， 燃燒更多脂肪 。戶外太冷的話 ， 就在室內做一些力量訓練以及健身操吧吧 。小啞鈴是不錯的選擇 。每周至少要2-3次 。每次至少20分鐘 。現在流行的鄭多燕減肥操、insanity等 ， 可以根據自己的喜好選一套來做 ， 如果想預防肥胖 ， 每周至少要跳三次 。如果想減掉多余脂肪 ， 每周5次是最好的 。
4、每天睡足8小時——提升新陳代謝
睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪 ， 而當人進入深層睡眠時 ， 大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加 ， 身體更容易儲存脂肪；研究也發現 ， 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期 ， 新陳代謝的速率也不一樣 ， 當睡眠進入快速動眼期時 ， 新陳代謝速率會達到最高 ， 如果你睡得少 ， 快速動眼期的睡眠跟著減少 ， 這會導致你吃太多、吃下不該吃的 ， 以及在不對的時間吃東西 。這就是為甚么想要減肥成功 ， 你得先睡個好覺的原因 。
科學家還證實 ， 睡眠時數少的人 ， 即使體重減輕 ， 但減掉的脂肪比例比較少 ， 例如只睡五小時的人 ， 減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重” ， 而不是脂肪 ， 并且還容易覺得肚子餓 。
不過也不是睡得越多越好 ， 睡太久的人新陳代謝也會較慢 ， 因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量 。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的 。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦 。
2、冬季減肥吃的食物
1、西蘭花
西蘭花是一種營養價值非常高的蔬菜 ， 幾乎包含了人體所需的各種營養素 ， 被譽為“蔬菜皇冠” 。西蘭花它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素 ， 經常吃的話 ， 能有助消除體內有害的自由基 ， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性 ， 是強效的抗氧化劑 ， 并且能防止皮膚干燥 ， 是一種很好的美容蔬菜 。
涼拌或大火快炒都是不錯的選擇 。另外 ， 其他深綠色的蔬菜也是不錯的選擇 ， 建議每天交換著食用 。
2、胡蘿卜
胡蘿卜也是減肥要多吃的蔬菜了 ， 它含有的β-胡蘿卜素可是維生素A和視紫質的前身 ， 這種胡蘿卜素攝入人體后 ， 會自然轉化為維生素A ， 可維護眼睛和皮膚的健康 ， 所以 ， 胡蘿卜又有“光明天使”之稱 。
由于維生素A屬于脂溶性維生素 ， 所以最好加油烹制 ， 這樣才會更好吸收 ， 當然 ， 也可以榨汁來喝 ， 同樣會獲得較好的強身健體的效果 。會使皮膚處于健康狀態 ， 變得光澤、紅潤、細嫩 。
3、牛奶
減肥喝牛奶可是很享受的 ， 尤其是在睡前來一杯 ， 還能有助睡眠 。中醫學認為 ， 牛奶味甘性微寒 ， 具有生津止渴、滋潤倡導、清熱通便、補虛健脾等功效 。牛奶中含有的酵素功能還能對皮膚產生不錯的美容效果 ， 可以促進皮膚表面角質的分解 ， 改善皮膚細胞活性 ， 延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋 。

    推薦閱讀