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警惕13個情緒殺手

除了生活重創、工作受挫、人際障礙等能使人抑郁外 ， 生活中的細節和習慣 ， 可能也是潛在的“情緒殺手” 。下面 ， 讓我們做個梳理 。
1、天氣炎熱
氣溫太高容易影響飲食和睡眠 ， 滋生抑郁情緒 。英國統計表明 ， 高溫天自殺率也會上升 。
2、光線太亮
美國俄亥俄州立大學的研究發現 ， 夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發出的光線 ， 都可能對情緒產生消極影響 。
3、吸煙
澳大利亞墨爾本大學的研究人員發現 ， 吸煙可使抑郁的風險增加93% 。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感 ， 卻能損傷大腦長期分泌“快樂荷爾蒙”的能力 。
4、上網時間長
中國的一項研究發現 ， 上網時間過長 ， 會使抑郁風險增加2.5倍 。除工作外 ， 如果每天還要上網超過2小時 ， 就該小心了 。
5、做事拖沓
心理學家發現 ， 不能合理分配和管理時間的人 ， 出現抑郁情緒的比例較高 。每件事情都拖到最后 ， 會讓人覺得生活混亂、難以控制 ， 導致心情沮喪 。
【警惕13個情緒殺手】6、晚上喝茶或咖啡
很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡 ， 這不僅容易失眠 ， 也會影響第二天的工作狀態 。專家表示 ， 下午4點以后最好就不要再碰這些東西了 。
7、垃圾食品
漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒 ， 但隨后導致的血糖下降 ， 可能使人心情煩悶 。因此 ， 最好挑選能量釋放緩慢的食物 ， 如全麥面包等 。
8、素食主義
美國精神衛生基金會的研究人員指出 ， 飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸 ， 可能導致抑郁 。因此 ， 建議素食主義者適合補充魚油等 。
9、碳水化合物攝入過少
不少人認為 ， 少吃甚至不吃主食有助減肥 。然而 ， 美國麻省理工大學的研究人員發現 ， 碳水化合物攝入過少 ， 會影響大腦的情緒調節能力 ， 導致易怒、抑郁等不良情緒 。
10、長期吃避孕藥
澳大利亞莫納什大學的研究表明 ， 長期服用避孕藥物的女性 ， 抑郁的幾率增加一倍 。
11、部分治療藥物
研究表明 ， 治療高血壓的β-受體阻斷劑 ， 治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現抑郁情緒 ， 但原因尚不清楚 。
12、整容手術
《最新精神病學報告》上的研究指出 ， 整容女性的自殺風險可能增加3倍 。整容后1—2年 ， 最容易出現抑郁情緒 。
13、甲狀腺功能失調
甲狀腺功能過于活躍會影響荷爾蒙分泌 ， 使人感到情緒低落、抑郁 。去醫院驗個血 ， 就能檢查出來

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