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秋季養(yǎng)生小常識(shí) 初秋注意3防

一場秋雨一場寒 ， 幾場大雨讓大家感受到了秋的氣息 ， 隨意時(shí)間的推移 ， 暑氣已經(jīng)悄悄減退 ， 此時(shí)初秋養(yǎng)生保健我們應(yīng)該要注意“3防” ， 這樣才能夠做好養(yǎng)生工作 ， 接下來就具體去了解一下 。
秋季養(yǎng)生小常識(shí)
1.防中暑 。
立秋已過 ， 但“秋老虎”帶來的高溫炎熱還將持續(xù)一個(gè)多月 。再加之秋季天高云淡 ， 紫外線照射強(qiáng)度大 ， “中暑”的余威仍在威脅著人們的健康 。進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施;及時(shí)補(bǔ)水 ， 不要等口干舌燥時(shí)才喝水 ， 運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水 ， 補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過程中流失的鹽分;不宜空腹運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)榭崭箷r(shí)易中暑;戶外活動(dòng)中如果覺得不舒服應(yīng)立即停止 ， 并到陰涼處休息 。
2.防腹瀉 。
盛夏酷暑 ， 人們胃口較差 ， 脾胃功能減弱 。進(jìn)入初秋后 ， 飲食稍不注意 ， 很容易引起腹瀉 ， 特別是老人和小孩 。日常飲食需注意衛(wèi)生 ， 不宜大量進(jìn)食大補(bǔ)或難消化類食物 ， 加重腸胃負(fù)擔(dān) 。少吃生冷、辛辣、油膩等刺激性食物;淡水魚生、刺身含較多寄生蟲 ， 不提倡吃 ， 可適當(dāng)吃些深海魚生 。小孩體質(zhì)較弱 ， 容易感染輪狀病毒 ， 一旦出現(xiàn)高燒、腹瀉、脫水明顯等癥狀 ， 應(yīng)及時(shí)送醫(yī) 。
3.防過早進(jìn)補(bǔ) 。
民間習(xí)俗中有秋季進(jìn)補(bǔ)貼膘的做法 ， 但初秋進(jìn)補(bǔ)為時(shí)尚早 。因?yàn)槌跚镞€在伏天內(nèi) ， 過早進(jìn)補(bǔ)易引發(fā)上火、腹瀉等病癥 ， 選在中秋后進(jìn)補(bǔ)較佳 。
朱成全建議 ， 初秋飲食以清淡、少辛增酸為原則：多吃新鮮蔬果和魚肉、雞肉、鵝肉等優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 提高機(jī)體免疫力 。可多食和胃健脾的膳食 ， 如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕等;秋燥傷肺 ， 中醫(yī)認(rèn)為“酸入肝養(yǎng)肝” ， 因此宜多吃酸梅、話梅、山楂、橘子、橙子等酸性食物 ， 但是“辛辣傷肺陰” ， 因此應(yīng)少食蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食物;此外 ， 可多吃百合、沙參、石斛、銀耳、雪梨以及海帶排骨湯、綠豆冬瓜湯等生津液的膳食 。
秋季養(yǎng)生之道
適量運(yùn)動(dòng)調(diào)整飲食防秋乏
告別了炎夏 ， 迎來了天清氣爽的秋天 ， 人們感到比夏天要舒服得多了 。可是 ， 一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺 ， 這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏 。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng) 。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng) ， 秋乏會(huì)自然而然地消除 ， 但為了不因此影響工作和生活 ， 最好還是采取相應(yīng)的防治措施 。我們可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉 ， 如散步、爬山等都是很好的選擇 ， 但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大 ， 應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 ， 如果過度運(yùn)動(dòng) ， 將會(huì)增加身體的疲憊感 ， 反而不利于身體恢復(fù) 。其次 ， 盡可能充足睡眠 。第三 ， 要調(diào)整飲食 ， 飲食宜清淡 ， 避免油膩;多吃富含維生素的食物 ， 如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物 。
飲食：別急著“貼秋膘”
立秋雖然預(yù)示著秋季到來 ， 但暑氣還在延續(xù) ， 所以立秋后、秋分前 ， 還應(yīng)遵循夏季的養(yǎng)生方法 ， 避暑熱、忌生冷 ， 飲食上要以清淡為主 ， “少辛多酸” ， 盡量不吃辛辣溫燥的食物 。可吃些獼猴桃、梨、菠蘿、蘋果、白蘿卜、冬瓜、蓮子、百合等以養(yǎng)肺陰 ， 并多喝些淡茶、果汁、菜湯、豆?jié){、牛奶、粥類等 ， 使身體得到充足的水分和營養(yǎng) 。
民間素有立秋“貼秋膘”的習(xí)俗 ， 但經(jīng)過一夏的高溫悶熱 ， 脾胃尚未恢復(fù)正常功能 ， 此時(shí)如果突然大量進(jìn)補(bǔ) ， 會(huì)使長期處于疲弱的消化器官難以承受 ， 導(dǎo)致消化器官功能紊亂 。食用牛羊肉進(jìn)補(bǔ)一定要控制量 ， 以免加重胃腸道負(fù)擔(dān) 。
俗話說“秋瓜壞肚” ， 立秋不宜繼續(xù)生吃大量瓜果 ， 否則容易引發(fā)腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病 。尤其脾胃虛寒者更應(yīng)慎食瓜類和水果 。患有消化道疾病的人在秋季最好少食多餐 ， 多吃熟軟開胃易消化的食物 ， 別急著進(jìn)補(bǔ) 。
藥物保健
根據(jù)秋季的特點(diǎn) ， 可適當(dāng)服用一些維生素類制劑 。另外 ， 還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健 ， 如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等 。平素為陰虛體質(zhì)的人 ， 可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等 。

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