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夏季養生 七個小常識助你輕松過夏( 二 )


四、飲食篇
多吃各種瓜 。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食后可袪暑清心，對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用 。
多吃涼性蔬菜 。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜 。
多吃苦味食品 。夏季心火易亢，苦味能泄暑熱去暑濕，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食欲 。
不宜亂喝水 。酷暑之下，人體需要大量飲水，專家提醒，不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，不要喝“陳”水，少喝飲料 。
不宜隨意吃菜 。如香菜、白蘿卜等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色班 。應該多吃一些抑制色素沉著、讓皮膚變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、卷心菜等 。
五、防病篇
【夏季養生 七個小常識助你輕松過夏】夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，易使心火上炎 。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護 。在具體措施方面，低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養護，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物，隨著天氣的炎熱，養陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養生，此外，性味比較“苦”味食物如苦瓜、綠豆等，也有以養陰清熱，消暑除煩的作用 。
很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體 。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽 。在食物中，清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用 。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃 。
五六月是廣東地區流感最高發的時候，也是風寒感冒減少風熱感冒增加的時候 。專家指出，流感主要是以高熱(38℃以上)、肌肉酸痛為主，呼吸道癥狀稍輕 。因此感冒病人伴有全身性肌肉酸痛則要提高警惕，及時就醫 。
初夏是皮膚病高發作的節氣了 。原因是小滿節氣氣溫明顯增高，雨量也會增多 。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發作提供了條件 。所以要先為預防未來的皮膚病而做一些準備 。清爽清淡的素食有利于預防這類皮膚病，尤其是清利濕熱作用的食物，如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄、木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚等 。辛辣的食物應該相應減少如生蔥、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等 。
還要注意清潔衛生和預防傳染病及其他疾病的發生，并做到冬病夏治 。身體健康，情緒也可得到調整，緩解氣候給人帶來的不適，安全度過酷暑盛夏 。
六、運動篇
提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛煉 。耐熱鍛煉就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的 。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛煉，盛夏來臨后人體就不會覺得太熱了 。
考慮到黃梅天的特殊氣候，無論是運動強度還是運動時段都應特別講究 。鍛煉的最佳時間是早上6至7點和傍晚6至7點，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動的時段 。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動 。其次是選擇好運動項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳 。
具體方法：每天抽出1小時左右進行室外活動，每次鍛煉都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能 。當氣溫高于29℃，濕度高于75%時，要減少運動量，以防中暑 。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動;中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育項目;而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇 。
七、情志篇
夏季烈日酷暑，腠理開泄，汗液外泄，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣” 。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養 。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體 。
結語：以上就是小編為您介紹的夏季養生的這幾個常識，看了上述小編的講解，對于初夏如何養生你知道了嗎？小編介紹的這7個方面可以幫助你輕松的過好初夏哦！希望上述的內容對你有幫助 。

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