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夏季養生 七個小常識助你輕松過夏

春天要過去了，夏天要來了，漸漸炎熱的天氣給人帶來了不舒適，出現了上火、干燥、食欲不振等情況 。那么針對這樣的情況該如何緩解呢？該如何過好這個初夏呢？下面小編就告訴大家7個初夏養生的小常識，接著往下看吧！
初夏需要注意的有很多，不管是穿衣還是飲食，還是運動，都必須要注意 。
初夏養生小常識
一、防曬篇
很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧！六月初夏，防曬就成為護膚中的重中之重了 。
防曬霜是防曬的基礎 。最好養成一年四季涂抹防曬霜的習慣 。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟 。一般來說，上班族選擇防曬指數SpF15、pA 的產品就夠了 。如果要在夏季10點到14點外出，應選用SpF30、pA以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次 。
遮陽傘也是防曬的主要的方法，外出一定要做好防曬措施，只有這樣才可以避免紫外線的傷害 。防曬一定要有遮擋 。
一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優于防曬服，防曬服優于防曬披肩 。挑選遮陽傘主要看防護指數，只有UpF大于40，且UVA透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產品 。
此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好 。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬 。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試 。影子越深，防曬效果越好 。
外出時，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲 。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿 。他提醒，最好選購注明服裝材質、防曬指數的防曬衣 。一般來說，面料中腈綸含量越高，UpF指數越高，防曬性越好 。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品 。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好 。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好 。
二、睡眠篇
中醫講究“夏氣與心氣相通”，所以夏季養生最重要的就是要早睡早起 。在起床之前不防做幾個醒困的小動作，這樣可以緩解你的困意 。這幾個小動作可以保養心臟，增強體質 。
夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休 。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦 。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床 。以下幾招教你擁有好睡眠 。一是不要空腹睡眠 。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水 。二是不要長時間開著空調 。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上床后應關閉空調 。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右 。
三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘 。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽 。也不要以洗澡代替熱水泡腳 。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課 。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺 。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳 。
三、穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的 。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服 。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強 。
健康專家表示，酷暑季節，“簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚”是著裝所要遵循的原則 。要想穿出健康，那就要穿著適當，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細菌 。
夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量 。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子 。
專家指出，夏天選擇寬松、吸汗的衣服 。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強 。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等 。夏季睡覺時最好穿上睡衣，不僅吸汗，同時還可以防止受涼 。

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