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春季養生10大秘訣 你知道幾個

一年之計在于春，時下萬物復蘇、春回大地，我們蟄伏一冬的身體也開始躍躍欲試，盼望著身輕體健，開個好頭 。《生命時報》獨家推出"春季養生拍手歌"，我們不妨跟著兒時熟悉的節拍，在歡快的歌謠中，輕松學習養生之道 。
你拍一，我拍一，春季養肝排第一 。
你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味 。
你拍三，我拍三，三個部位別太單 。
你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲 。
你拍五，我拍五，防風透氣清內毒 。
你拍六，我拍六，披發緩行氣血流 。
你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸 。
你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發 。
你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼 。
你拍十，我拍十，聽點音樂調情志 。
你拍一，我拍一，春季養肝排第一
養生也講輕重主次，春季首先要護肝 。中醫認為，"肝屬木，應于春季" 。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發正好相對應，此時，肝承擔的工作最多，自然需要重點呵護 。
"肝主疏泄"、"肝藏血"，它影響著氣機升降和血液運行，肝氣通達，就會身體輕松、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現疲勞困倦、眼干目澀等不適 。因此，春季首先要讓肝"休息"好 。過度勞累會嚴重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能 。"人臥則血歸于肝"，按時就寢、睡眠充足是養肝血的最好辦法 。不要因為天氣好了或者趁著年初沖業績，熬夜加班、通宵玩樂等 。其次，部分地區天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養血，促進新陳代謝 。最后，煙酒會讓肝超負荷工作，要盡量遠離，少吃油膩、辛辣食物，補充足量的優質蛋白 。
你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味
唐代藥王孫思邈認為："春日宜省酸、增甘，以養脾氣" 。雖然五味里"酸味入肝"，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發過于亢盛，可能克犯脾土，導致脾胃虛弱 。因此，此時要注意補益脾胃 。
"甘味入脾"，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜等，都是"天然甜"的甘味食物 。此外，粥類飲食最養脾胃，平時經常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等 。
你拍三，我拍三，三個部位別太單
"春捂秋凍"的老話每個人都聽過，可真正做到的人卻并不多 。早春乍暖還寒，應根據天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝 。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄 。
第一，脖頸 。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環，誘發或加重頸椎病 。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風寒 。第二，腰腹 。腰腹部前有"神闕"(肚臍)，連接人體諸經百脈，后有"先天之本"腎臟，受寒后極易影響全身氣血 。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖 。第三，腿腳 。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發抽筋、疼痛等不適 。春季不要過早暴露"美腿";感覺腿腳發涼時，最好起身走動一會兒 。
你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲
《黃帝內經》記載"春三月，此謂發陳"，應"夜臥早起" 。提醒人們根據自然界四時的變化規律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點 。
這是因為，春季萬物復蘇、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時 。此時，人體也要順應自然，相應延長活動時間，保持生機盎然的狀態 。當然，這里的"夜臥"是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺 。
此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺 。春天應肝木之氣，喜條達而惡抑郁 。睡覺時間過長，不利于肝氣的升發，人反而容易出現"春困"，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適 。經過一晚優質睡眠過后，跟著太陽一同起床，有助于陽氣的提升 。
你拍五，我拍五，防風透氣清內毒
春季以"風"氣為主 。這個季節雖有微風拂面的愜意，但也少不了狂風大作的沙塵 。《黃帝內經》認為"風者，百病之長也"，把風邪列為引起疾病的主要外感因素之一 。
多風的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏源，以及致病微生物 。因此，外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩 。

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