1. 首頁 > 健康養生 >

秋季養生小常識 7招幫你解秋乏( 二 )


B、騎士半蹲式
動作：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。
意識力：集中在腰腹上 。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩 。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能 。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量 。
C、“活”眼金睛式
動作：將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒 。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量 。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止 。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果 。堅持練習，會使眼睛變得美麗、生動、迷人 。
D、蘇秦背劍式
動作：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒 。然后換相反方向 。
意識力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺 。重復3次 。
功效：可以防止乳房下垂 。預防駝背，治療肩周炎 。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作 。
E、收腹半蹲式
動作：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲 。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒 。放松腹部，吸氣，練5-10次 。
意識力：放在小腹、呼吸上 。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提 。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果 。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力 。
F、旋動腳踝式
動作：伸直雙腿，上體自然坐于椅前1/3處 。用力勾腳尖，停2秒，再用力繃腳尖，停2秒，做10次 。然后做兩腳由外向內繞環4次，再做由內向外繞環4次，最后勾腳停頓 。
意識力：放在腳踝和腳掌上 。
注意事項：動作要柔軟靈活，不要太僵直 。
功效：有利于腳踝靈活，增加小腿肌肉的彈性和柔韌 。
G、搗蒜提臀式
動作：將手扶在腰上，一條腿向后邁出一步的距離 。伸展小腿韌帶，將后退的小腿部位和大腿完全伸直，臀部肌肉緊繃 。
意識力：放在臀部和腿部上 。將臀部肌肉想象成大蒜，腿部伸展時可以當作是搗蒜器，向后的伸展動作就成了搗蒜動作 。
注意事項：不要讓腰部過分后仰，否則會引起腰痛 。
功效：臀部和大腿的后側，小腿和腳跟，肌肉韌帶相連，所以進行放松體操可以使腿部變得伸展修長 。
練習的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好是每天堅持，定時進行 。
【秋季養生小常識 7招幫你解秋乏】結語：上文中小編和大家分析的人在進入秋季之后會有秋乏的現象，小編教給大家的養生小常識中的秋季解乏的小竅門大家都學會了嗎？如果你也是上班族，也在上班之余會犯困的話，那么就一起來學習一下吧 。

推薦閱讀