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秋季養生小常識 7招幫你解秋乏

進入秋季之后，人會變得更加的困乏，上班族們時常會在上班的時候有犯困的時候，這個就是我們所說的“秋乏”，那么在生活中，我們怎樣才能夠去解秋乏呢？今天就讓小編通過養生小常識幫你支招吧，教你幾招秋季養生的小秘訣，讓你在秋季也能夠擁有一個好身體 。
1、多曬太陽
人體在補充充足的陽光之后是可以抑制褪黑色素的分泌的，然而，當秋季來臨的時候，陽光的照射便不再想夏天那樣的強烈，雨天也會漸漸的增多，這個時候人體的褪黑色素就會增多，從而就會一直甲狀腺素與腎上腺素的分泌，會讓人感覺到心情低落 。
所以，適當的多曬太陽可以讓人心情變得開闊，顯得更精神 。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度 。
2、每天多睡一小時
夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了 。晚上爭取在10：30之前睡覺，因為11：00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息 。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣 。只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決困乏的問題 。當然睡覺也不是越多越好，要根據平時的習慣，每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠 。這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中 。
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等 。可以多食用一些富含有高蛋白的食物，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等等 。
最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏 。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質，消除人的疲倦感 。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉 。
4、泡花旗參
從中醫角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養陰潤燥就是關鍵所在了 。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣 。
將花旗參切片，取5-10克開水沖泡即可 。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效 。
5、勤眨眼
眨眼睛是保護眼睛最好的也是最為有效的方法之一，眼睛在眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌的交換位置的一個過程，這樣子可以讓眼睛能夠得到潤滑的作用，從而消除眼睛的疲勞的感覺 。
如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊 。
尤其是整天對著電腦的白領們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息 。在電腦前待半小時左右，就要遠眺一下窗外的風景，尤其是綠色植物 。
6、伸懶腰干梳頭
要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會感到更舒服 。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位 。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕松 。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法 。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力 。
7、有氧運動
從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由于腦供血不足引起的 。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息 。然而此時睡覺并不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等 。但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊 。
扭扭腰 解秋乏
A、舒背扭腰式
動作：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
意識力：集中在腹部 。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
作用：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風濕 。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春 。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張，增強工作活力 。

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