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失眠的原因 失眠期間最宜吃這九大食物

現在很多人由于工作壓力很大的原因而導致失眠，失眠不是失眠病癥，可卻讓人心煩，從而導致第二天沒有精神進行工作，工作效率降低，這些都是失眠帶來的困然 。那么，失眠我們應該怎么辦呢？下面小編就來和大家說一說失眠的情況吧 。
失眠的原因
我們說失眠通俗的來說就是無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足 。引起失眠的原因有很多種，除過一些經常失眠的失眠癥患者外，對于我們一般人來說失眠只是偶爾出現，主要表現就是入睡比較困難、睡眠不深且容易驚醒、早醒及睡眠時間不足或質量差等 。我們把失眠的原因主要總結為精神因素、情緒因素、環境因素、身體原因、外界因素等 。
在日常生活中我們很容易因為情緒的波動而導致失眠，例如由于得來不易的成功而興奮得難以入睡，學習或者工作的壓力、情感的失利、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，又或者因為第二天的一件非常重要的事或擔心或緊張或興奮都有可能讓你徹夜難眠，輾轉反側，像這樣的失眠都是由于心理因素引起的，我們稱之為心理性失眠 。
然而對于一些人來說，失眠卻長期的困擾著他們，嚴重影響其生活或者工作 。我們稱這種情況就為失眠癥患者 。長期失眠則是由一些身體因素引起的 。根據傳統中醫理論，失眠的原因主要為臟腑機能紊亂，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調、氣血虧虛、陰陽失調等 。我們可以把睡眠看作是陰陽消長平衡的一個過程 。
在《內經》中就有記在失眠的原因，主要有三方面：其一是其他病癥影響，如：咳喘、腹滿等，使人不得安臥;其二是為邪氣客于臟腑，衛氣不能入陰所致;其三則是臟腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安 。可見，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果，如果這種規律一旦被破壞，就可以導致失眠的發生， 。
環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠 。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好 。
失眠的癥狀
失眠是我們晚上最不愿意遇到的事情，失眠的時候，我們明明很困乏，可是就是睡不著覺，輾轉反側難以入睡，說不清那是一種什么樣的感覺，但歸根到底，還是得用痛苦這兩個字來概括 。
導致失眠的原因有很多，所以失眠的癥狀也各有不同，主要有以下幾個方面：
1.難以入睡，正常時候一般幾分鐘就會進入睡眠，但是失眠是卻是怎么都睡不著 。腦子里在不停地想著一些事情，無法平靜下來 。這一點或許是大多數失眠者都共同經歷過的 。
2.不能熟睡，睡眠時間比一般人減少 。即不寧進入深度睡眠狀態，容易被驚醒，比一般人需要的睡眠時間少 。
失眠最好吃這九種食物
1、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好” 。
2、香蕉
我們知道香蕉有些潤腸通肺的功能，那是因為香蕉溫性，也因為如此，香蕉就像安眠藥一樣，可以溫和我們的全身，讓我們很快身體放松下來，什么都不去想，從而很快進入睡眠 。
3、菊花茶
【失眠的原因 失眠期間最宜吃這九大食物】菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
4、蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加棒哦 。
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補你的牙洞了 。
7.杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸 。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥上放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果 。

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