健康小常識(shí) 白天貪睡或是這七種疾病( 二 )
2、選一套合適的睡衣
睡衣就是我們睡眠時(shí)候最貼身的伴侶 。有的人講究選一套美麗的、展現(xiàn)身材的或者是性感的睡衣，其實(shí)這些都是不重要的 。最好的睡衣是有助于我們進(jìn)入良好睡眠狀況的睡衣，只有棉質(zhì)的睡衣才是最恰當(dāng)?shù)?。因?yàn)槊蘖献游鼭裥詮?qiáng)，可以很好吸收皮膚上的微汗 。棉質(zhì)睡衣柔軟、貼身、透氣性能好 。另外，棉質(zhì)睡衣不會(huì)引起皮膚過敏、瘙癢，甚至影響正常睡眠 。小孩如嬰兒更要注意此問題，他們皮膚嬌嫩，有不適情況又不會(huì)訴說，夜間啼哭不止，大人與小孩都睡不好 。
睡衣的顏色與睡眠也有相連的關(guān)系 。淺色系的睡衣具有安眠的作用，顏色艷麗的睡衣則影響著睡眠的心情 。所以睡衣切記不要挑選顏色艷麗的，而是選擇一些淡粉系列的 。睡衣的款式也很要緊，前后要有充足的闊度，不能過小或者剛剛好好，緊貼著身體會(huì)使在睡覺的時(shí)候做可怕的夢 。睡衣必要要舒適簡潔，容易穿、脫、洗這才是要領(lǐng) 。
3、有一個(gè)正確的睡姿
我們們睡覺的時(shí)候一般有4種姿態(tài)，每種都對(duì)我們的睡眠有不同的影響效果 。看一看你是屬于哪種睡姿的，如果跟自身情況不合適的話，要趕緊改過來哦 。
仰臥：據(jù)了解，有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿 。
優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官 。
缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸 。不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人 。
俯臥：5%的人選擇俯臥，趴著睡覺 。
優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處 。
缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥 。
左側(cè)臥：醫(yī)生認(rèn)為，這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠 。
優(yōu)點(diǎn)：由于人體心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿 。
缺點(diǎn)：壓迫心臟、胃部，尤其對(duì)于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥 。
右側(cè)臥：有25%的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè) 。
優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感 。
缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，不適合肺氣腫的患者 。
4、良好的睡前習(xí)慣
有規(guī)律的作息時(shí)間：不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整 。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺 。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間 。
不要睡前吃東西：睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠 。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等 。
關(guān)燈睡覺：不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的 。
堅(jiān)持鍛煉，避免壓力：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量 。
睡前洗澡：睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好 。
【健康小常識(shí) 白天貪睡或是這七種疾病】結(jié)語：身體中的一些疾病隱藏的是非常的深的，但是它們也是有早期的明顯癥狀的，比如夜晚的睡眠明明很充足，但還是白天貪睡的話，很有可能就是貧血、肝病、心臟病等一些疾病的癥狀，所以我們這時(shí)候一定要去檢查 。同時(shí)，對(duì)于那些睡眠不好的人來說，不妨改善自己的睡眠姿勢以及養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣 。
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