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哪些食物對眼睛有好處？哪些食物對眼睛視力有好處？

隨著科技的不斷進步 ， 工業的不斷發展 ， 我們的學習和工作生活等的壓力都在逐漸變大 ， 所以越來越多的上班族以及學生都開始出現一些視力問題 ， 所以保護視力的問題一定要注意 。保護視力我們可以從飲食方面改善 ， 比如 ， 吃什么食物對眼睛有好處呢？

1、含鈣的食物
人體缺鈣不但會影響骨骼發育 ， 還會導致眼睛視網膜彈力減退 ， 晶狀體內的壓力上升 ， 眼球前后徑拉長 ， 眼角膜 ， 睫狀肌發生退行性病變 ， 容易造成視力減退甚至近視 ， 因此補充充足的鈣元素是保護眼睛的先決條件 。
含鈣豐富的食物：蝦 ， 海帶 ， 蔬菜 ， 牛奶 ， 花生 ， 橘子 ， 橙子 ， 蛋黃 ， 豆類 。
2、含鋅的食物
人的視網膜 ， 脈絡膜都含有大量的鋅元素 ， 人體缺乏鋅元素容易導致視神經萎縮 ， 黑暗環境適應異常 ， 引發夜盲癥 。因此 ， 補充鋅元素對于眼睛發育來說非常重要 。
含鋅豐富的食物：瘦肉 ， 肝腎 ， 蛋黃 ， 魚肉 ， 核桃 ， 土豆 ， 胡蘿卜 ， 西紅柿 ， 蘋果 。
3、含鉻的食物
人體缺乏鉻元素 ， 容易造成視力減退 ， 甚至近視 ， 補充適量的鉻元素能夠明顯改善眼部組織功能 ， 防止視力減退 。
含鉻豐富的食物：牛奶 ， 黑胡椒 ， 糙米 ， 玉米 ， 葡萄汁 ， 粗面粉 ， 菌菇類 。
4、吃哪些食物對眼睛好
(1)胡蘿卜
經常面對電腦 ， 書本 ， 電視的人群 ， 常吃胡蘿卜能夠起到緩解眼疲勞 ， 促進眼睛發育 ， 維持正常視力的作用 ， 而且對治療干眼癥 ， 夜盲癥等病有很好的效果 。
(2)枸杞
枸杞中胡蘿卜素含量豐富 ， 還有多重維生素和鈣 ， 鐵等維護眼睛健康所必需的營養元素 ， 而且枸杞有滋補肝陰的作用 ， 中醫角度來說 ， 肝陰不足的話 ， 容易導致眼睛干澀 ， 因此吃枸杞既能補肝 ， 又起到了防治眼睛干澀的功效 。
(3)香蕉
香蕉之所以有護眼功效 ， 首先跟它含有豐富的鉀元素有關 ， 其次香蕉中含有大量胡蘿卜素 ， 人體攝入過多鹽分的時候 ， 細胞中存留了大量水分 ， 容易引起眼睛紅腫 ， 香蕉中的鉀能幫助人體排出身體中的多余鹽分 ， 使身體達到鉀鈉平衡的狀態 ， 環境眼睛不適癥狀 。
(4)圣女果
圣女果中含有大量的維生素 ， 維生素C和維生素P能有效清除自由基 ， 具有很強的抗氧化能力 ， 能有效保護細胞的脫氧核糖核酸 ， 避免基因突變 ， 而且圣女果中的果膠還能增加皮膚彈性 ， 所以說吃圣女果既能保護眼睛 ， 又能起到美容功效 。
(5)藍莓
藍莓中的維生素 ， 氨基酸 ， 礦物質等成分含量豐富 ， 而且藍莓中的花青素能有效增進眼部血液循環 ， 維持眼壓正常 ， 常吃藍莓能有效減緩眼疲勞 ， 還能提高夜視力 ， 避免夜盲癥的發生 。
(6)獼猴桃
獼猴能為人體提供大量維生素C ， 人體補充充足的維生素C能夠減緩光線和氧氣對眼睛的刺激作用 ， 能夠有效保護眼睛健康 ， 還能起到預防白內障的作用 。
(7)蘋果
蘋果中含有的維生素A和硒元素對保護眼睛起到了關鍵作用 ， 要想保持正常視力就要補充足夠的硒元素 ， 有夜盲癥的人群主要是由于缺乏維生素A導致視紫紅素合成減少 ， 所以說多吃蘋果對保護視力是有好處的 。
5、保護眼睛的方法
(1)遠眺法
遠眺法可以在工作或者是學習1個小時之后進行 。方法是盡量向遠處看 ， 尤其是能夠遠眺綠色植物 ， 這樣能夠幫助調節睫狀肌 ， 讓睫狀肌能夠放松以保護視力 。當我們向無限遠的地方注視的時候 ， 交感神經就會變得興奮 ， 睫狀肌也能停止收縮 。遠眺是最方便最簡單 ， 能夠隨時隨地進行的保護視力的運動 。
【哪些食物對眼睛有好處？哪些食物對眼睛視力有好處？】 (2)轉動雙眼
除了遠眺法之外還有一種能夠隨時隨地進行的簡單眼部放松運動就是轉動眼球 。保持頭部不動 ， 控制眼球進行上下左右轉動 ， 也能很好地幫助緩解眼部疲勞 ， 保護視力 。要注意轉動完雙眼之后可以稍稍閉眼休息 ， 保護視力效果更好 。
(3)打乒乓球
打乒乓球的過程中因為眼睛需要跟隨乒乓球進行上下左右遠近的調整 ， 從而很好地能夠使眼部肌肉進行放松收縮 ， 增強眼球組織的血液循環、新陳代謝 ， 幫助保護視力 。除了打乒乓球外 ， 具有一樣功效的運動還有像打羽毛球等球類運動 。
(4)眼保健操
眼保健操通過對眼周穴位的按摩 ， 能夠幫助緩解眼部肌肉緊張 ， 防治假性近視 ， 保護視力還能幫助提神醒腦 ， 預防疾病等等 。眼保健操發揮作用就是通過對眼周穴位的按壓來促進眼周的血液循環 ， 增加眼球的營養供應產生 。
(5)繞肩運動
眼睛疲勞不適的時候還可以進行繞肩運動幫助放松肩頸 。肩頸肌肉僵硬可是牽一發動全身的 ， 可能會導致氣血、營養沒辦法充足供應腦部 ， 出現頭暈、頭痛等不適 。而眼睛如果供血不足 ， 營養不良很容易造成視力下降 。繞肩運動既能預防頸椎病還能保護視力 。
(6)靜坐冥想
靜坐冥想的時候能夠幫助放松精神 ， 緩解因為精神緊張出現的疲勞造成眼部肌肉收縮功能異常 ， 導致的視力下降 。靜心冥想的時候可以采用正坐或者是打坐 ， 挺直背部之后放松全身 ， 閉上眼睛 ， 意念集中 。

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