起不來就算了？超六成大學生正在克服起床困難癥 _起不來

起不來，就算了？超過60%的大學生正在克服起床困難。王妍的鬧鐘每天在她起床前響四次。每10分鐘響一次的鬧鐘，不能讓她從睡夢中醒來。在同學們的印象中，王妍是不來還是遲到的路上。

床像彈簧，弱的話就強。熟悉起床之路的周安迪決定告別起床拖延，開始與起床困難癥的持久戰。為了讓生物鐘回到正軌，她決定每天晚上12點休息。

【起不來就算了？超六成大學生正在克服起床困難癥】對于每天平均睡眠時間只有4~6小時的龍陵宇來說，早起已經成為植入身體的本能反應。初中養成早起習慣的他，早上五六點起床完全沒問題。有一天晚于7:10起床，他就會產生虛度時間的罪惡感。

最近，中青校媒體向全國各地高中的3367名大學生開始調查起床困難癥狀況，調查結果顯示，62.22%的被調查者自己起床困難，32.29%認為自己沒有這樣的煩惱，5.49%表示自己改正了起床困難癥。

六成大學生因睡眠不足、天氣寒冷起不來床

調查顯示，68.52%的大學生認為“起床困難”的主要原因為“前一天睡覺過晚”，62.73%認為“天氣太冷”對順利起床存在影響，也有48.68%的被調查者認為“個人懶惰”是造成賴床的主要原因，15.21%則表示“室友不起，我也不愿意起” 。

對于睡眠不足導致起床困難的情況，廣告學專業的羅靜表示自己很有發言權。大三的她經常熬夜到凌晨2點或3點，因為她在策劃和設計。從熬夜到起床困難的惡性循環，羅靜很煩惱。只有保證每天睡眠6小時，我們才能充滿活力。自己的惰性過強也是一方面的要素，起床困難真的是身體的自然反應，困難，想繼續睡一會兒。

同樣因睡眠問題起不來的劉然是2018級電子信息工程學的學生，在學院學生會工作的他，也是2019級新生班的指導者。劉然平時的學生工作很多，手機上突然彈出的信息總是打亂他的工作節奏。深夜，完成工作的他非常興奮，磨練帖子，看App，平均每天凌晨3點睡覺。依靠室友醒來的劉然經常來不及吃早飯，踩跑到教室。在劉然看來，室友是否起床直接影響他是否起床。劉然的室友也聽不到鬧鐘，兩人一起睡到十點醒來。

來自江西財經大學2018級金融專業的郭奕也認為，自己不想起床的主要原因之一是睡眠質量差。在她看來，手機是影響她睡眠的始作俑者，只要她睡覺前不玩手機，醒來后就會精神飽滿，精神飽滿，但玩手機，就不能控制自己刷視頻的手，熬夜，難以進入深度睡眠狀態。值得注意的是，33.04%的調查大學生的平均睡眠時間只有4~6小時，只有8.15%的睡眠時間超過8小時。對于北方女孩周安迪來說，離開暖氣，起床的動力減少了一半以上。原以為南方遠比北方暖的她，剛開學就被重慶冬天上了一課。經濟學專業的她基本上每天都有早課，起床也成了必須獨立解決的大問題。幾乎每天早上我都跑進教室學習。否則就遲到了，來不及了。她說:太冷了，想起離開被子出去就想逃跑，不想開始新的一天。

王妍說自己每天都在睡得晚，起不來的循環中，擅自懶惰，白天睡得足夠，王妍晚上睡不著覺。躺在床上，拿起手機玩游戲，聽歌，看小說，去淘寶，困了再睡覺，經常是上午1點到2點。她知道自己的精神松弛，不自律，不自制，容忍她的自我放棄式起床，起床困難越來越嚴重。但是，現在的她還覺得改變很困難，想靠床，能拖一天就是一天。王妍的室友也表示，不管是凌晨1點睡覺還是晚上10點睡覺，對王妍能否起床都沒有太大影響，她一睡就起床困難。所以，如果下午有專業課的話，王妍不能午睡，她也怕自己睡不著。

再睡一會兒的心理暗示，讓大學生愛又恨

在規定早起的早晨設置3個以上的鬧鐘，是羅靜、周安迪、王妍等大學生分享的習慣。據調查，22.18%的被調查人員因起床困難而耽誤了課程、考試、旅行、約會等。

每次起床都像戰爭的郭奕一樣，從坐著穿衣服到洗臉，只需6分鐘。其他時間，郭奕躺在宿舍的床上為起床做心理建設。煩躁地按下響起的鬧鐘，室友說:快起來了！六點五十分了！我要遲到了！遲到了是要通報批評的！”的督促聲中艱難爬起，是郭奕的常態。因為賴床錯過了早餐，早上跑完了，早上讀完的她很快就很累，就像泄氣的球一樣，沒有食欲不想吃飯，頭暈想吐，看到熟人也不喜歡搭理。每天早上靠床睡覺的20分鐘，只是實現了暫時的滿足感，反而加重了起床后的疲勞。

在陳楠看來，睡得最香的時一定是自己靠床的時候。世界上最幸福的一件事，難道你半夜突然醒來，發現自己還有時間繼續睡覺嗎？陳楠笑著說:但更悲傷的是，發現睡覺的時間太短了。為了實現這種莫名其妙的自我滿足感，陳楠經常設置比規定起床時間早20分鐘的鬧鐘，對他來說，醒來后發現自己可以再睡一會兒，更好地鼓勵下次鬧鐘響起時起床。“當然還有一個原因是，起床需要一段‘緩沖期’ 。”陳楠補充道。但是，這種方法也不是多次嘗試，起床困難的家庭的陳楠也是班的遲到專家。

感嘆起床困難就像宿命一樣，能克服的人真的很厲害的羅靜也曾在床上吃過大虧。每隔五分鐘響一次的鬧鐘都沒能喚醒沉睡的她，再睡一會兒，應該來得及，她一邊在嘴里嘀咕，一邊順手滑倒了最后八點半的鬧鐘。當她醒來拿起手機時，她意識到她錯過了10:13分的高速公路。事情到此為止，只能更改簽名。驚訝的是沒有危險，沒有造成很大的損失，但這并不是她第一次在床上錯過了。高中三年級的早課經常遲到，錯過和朋友的派對，錯過期限的考試。從第一次睜開眼睛到起床，大約需要一個小時。拉被角，翻身，在腦子里想一會兒就起床，轉身睡了20分鐘以上就過去了。羅靜還說，即使他醒來，他也會翻身，不想離開被窩。

起床時遲到，缺勤的王妍也意識到自己的時間在熬夜和床中被荒廢，特別是遲到缺勤，學習上出現了漏洞，她總是想起來很緊張。掛科就像掛在王妍頭上的達摩克利斯之劍，每次期末考前為了填補知識的漏洞，她學到凌晨也不敢放下手里的書。

6成以上的大學生對改正起床困難癥報紙期待

周安迪開始面對起床困難的問題，避免自己陷入熬夜、起床困難、工作混亂、身體虛弱的奇怪圈子。長期的工作和休息不穩定讓她眼睛下面有黑眼圈，心臟偶爾會不舒服。身體的反應和現實生活的要求，她必須調整休息時間，早睡早起，決不拖延。她開始規定自己每天晚上12點休息，早上7點半起床，早上吃早飯，復習專業課，背單詞等事情，讓自己起床什么也做不了。每天時間到了，就要停下來休息。剛開始執行計劃的時候也很懊悔，也有繼續完成的沖動，但是我還是忍耐著。起床也一樣，每個人都有惰性和生活慣性。如果你想拒絕起床，你必須有堅定的意志自己更冷酷。周安迪的語氣說得很好。

床上拖延的時間多，在別的地方回來。錯過的早課內容需要后期自行補充，新的工作任務迫在眉睫，明天提交的作業還在等待提交。靠在床上，劉然的一天從起床開始緊張。急于改正起床困難癥的他計劃慢慢提前睡覺時間，他清楚地意識到自己不想起床的主要原因是睡眠不足。今后有些不重要的事情打算先慢慢來，晚上熬夜，而是等到第二天。保證每天準時起床，養成良好的休息習慣。

中青校媒調查顯示，83.55%的被調查人員認為，合理安排工作時間，早睡能有效改善起床困難癥，51.8%認為調整心態有效，41.55%認為早上安排緊急任務，強迫自己起床能激勵早起，7.54%的被調查人員認為不想早起的人怎么也起不來。

同樣希望解決起床困難的羅靜開始找到自己的方法和訣竅。比如遇到大型考試、集體活動等重要的事情，她都會提前找人幫忙打電話叫醒她，或者把手機訂好鬧鐘放在床下，她只有下床才能關掉鬧鐘。她認為起床這件事只有通過外在的強制約束和提醒才能確保萬無一失。來自中國媒體大學的龍陵宇認為，充實的工作狀態和充實的工作安排是激勵他每天早起的最大動力。6:30離開臥室的他，7點前選擇吃早飯，然后迅速投入當天的工作計劃。圖書館8點開門，在食堂的角落學習，工作到7點55分再去。“晚上圖書館9:50關門，但我也不會回寢室，一般會找個便利店呆到11:45，再踩著12點的門禁回去。”在他看來，賴不賴床都是個人選擇，每個人都有自己安排時間的權利，他愿意將時間投入到自己喜歡的事情上，雖然偶爾會疲倦，但他享受這樣充實的生活。

胡琦也想把業馀時間安排在實習和旅行上。與需要強制早起的工作日相比，胡琦周末有早起的力量。有聚會就早起準備聚會，不安排就去攝影工作室打工，學習后期。在她看來，睡眠不是生活的最佳解決方案，以前也有起床困難的她找到了更適合自己的生活方式，逐漸擺脫了賴床困境。有更多控制時間的她玩樂高，養了很多肉。心里有更重要的事情的話，就不能靠床了。不僅如此，問卷中也有調查者提到，雖然我不喜歡早起，但我可以在早訓時看到我想見的人，所以我一定會爬起來。

中國青年報中國青年在線見習采訪人員羅希，福建師范大學王軍利江西師范大學梅雨來源:中國青年報