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到底吃水果可以減肥嗎

我們平時的飲食是離不開各種水果的，不僅極大的豐富了我們的口味，而且給我們的身體提供了很多重要的物質 。跟飲食最相關的就是減肥了，這不光是胖子們比較關心的問題，而且在女性群體中一直是熱門話題，吃水果也能減肥的說法眾說不一 。那么，吃水果可以減肥嗎？下面咱們就來詳細看看吧 。
首先，選擇含糖較少的水果 。據研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果 。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇 。
其次，最好餐前吃水果 。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖 。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲 。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感 。另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果 。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃 。為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等 。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果 。因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥 。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大 。但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃 。
【到底吃水果可以減肥嗎】第三，水果的食用量不要過多 。大多數人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，因而可以無節制地放心食用，其實這是一個誤區 。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積 。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的 。又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯 。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量 。
有關吃水果可以減肥嗎的介紹，大家應該清楚了吧 。吃水果減肥確實是有一定效果，但也是具體分類型的，不是所有的水果都具有減肥的效果 。另外，還要掌握正確吃水果減肥的方法和實際，這些都直接影響著最終的效果，大家一定要引起重視 。

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