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午睡的好處 上班族怎樣午睡比較好

上班族在經(jīng)歷了上午的幾個(gè)小時(shí)的腦力勞動后，到了中午往往會出現(xiàn)疲勞的情況 。此時(shí)如果能夠休息一下，是有利于下午的工作效率的 。不過需要提醒大家的是，上班族的午睡也是有諸多講究的，做的不對，不但不會減輕疲勞，反而會更加疲勞哦 。那么，上班族要怎么午睡才好呢？上班族午睡有什么注意事項(xiàng)嗎？下面咱們一起來詳細(xì)了解一下吧！
大多數(shù)的上班族中午的時(shí)候都是沒有時(shí)間回家的，只能在辦公室里休息一會 。那么，上班族要怎么樣午睡才好呢？
你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動，早睡早起不熬夜 。
一整天下來，大部份的時(shí)間都感覺不錯(cuò) 。但在午餐和晚餐中間，你會覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神 。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了 。小睡片刻，或許是你可以考慮的 。
辦公室五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
中午如果食用了油膩食物，會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，增加了胃腸道的消化負(fù)擔(dān) 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡 。
【午睡的好處 上班族怎樣午睡比較好】3、注意睡姿
需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒 。
5、醒后輕度活動
午睡完之后要慢慢地站起來，然后喝上一杯水，用來補(bǔ)充血容量，降低血液的黏稠度 。但是不建議馬上就從事一些比較復(fù)雜或者是危險(xiǎn)的工作 。因?yàn)槿嗽趧倓偹训臅r(shí)候回產(chǎn)生一種恍惚感 。
白領(lǐng)族如何科學(xué)午睡
職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來 。
1、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡 。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足 。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡 。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩 。
2、準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的 。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好 。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾 。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了 。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟 。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病 。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖 。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
一般午睡后，人在初醒時(shí)會有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
那么，該如何睡午覺、何時(shí)睡、睡多久最好呢
健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，完成一整個(gè)睡眠的周期 。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成 。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長越好
午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會感到很不舒服 。
二忌隨遇而安亂午睡
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡 。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適 。

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