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睡前做這些事容易失眠還傷身

小編看到一則新聞，廣州某農民工在晚上喝了一瓶二鍋頭，然后倒頭大睡，然后再也就沒有再醒過來 。小編被這則新聞深深地震撼住了，睡前喝點酒竟然能讓我們喪命 。我們都知道睡眠對我們的身體健康非常重要，但是我們在入睡前不應該做哪些事情呢？今天小編就和大家聊一聊睡前做這些事情容易失眠還會傷身 。
1、別看電視節目
很多人在忙碌了一天回到家以后，肯定會玩玩手機，看看電視 。有人喜歡追劇，電視劇沒看完，他們是不會睡覺的 。然而很多精彩的電視節目都是在晚上九點以后才播出，于是不少人都是看完電視，到了凌晨才睡覺 。
其實晚上十一點到早上六點鐘是我們黃金睡眠時間，要想擁有好睡眠，在11點前睡覺 。傳統中醫認為，睡眠是先睡心后睡目 。也就說我們得先讓自己的內心平靜下來，然后閉上眼睛才能睡好覺 。
而很多人都習慣看電視到晚上十一點鐘，看完電視就直接睡覺了 。這時候我們的內心還沒有完全平靜下來，滿腦子都是電視節目的內容 。這些會讓我們大腦皮層進行比較活躍的活動，大腦一直處于興奮之中，我們就自然很難入睡了 。
所以說，我們在入睡前千萬不要看一些精彩的電視節目，也不要進行卡拉OK、打麻將等活動 。睡前進行這些活動會導致入睡困難，或者會讓我們夜里反復做夢 。當我們第二天起床的時候，就沒有精神，感覺頭腦昏昏沉沉的 。
2、別吃營養品
現在除了中老年人以外，不少年輕人也開始吃一些營養品和保健品，畢竟日常的飲食不能夠讓我們攝入充足的膳食營養 。我們平時額外吃些鈣片和復合維生素等保健品，這對我們的身體健康并沒什么壞處 。
但是很多上班族早上的時間比較匆忙，中午又不回家，只有到了晚上才想得起來該吃這些保健品了 。其實我們在臨睡前吃鈣片和復合維生素的話，這樣會給我們的腸胃增加不必要的負擔，從而也會導致我們失眠 。
當我們進入睡眠的時候，我們身體的各種器官也進入了睡眠狀態，而睡前服用下的營養品不能完全被我們的身體吸收，這樣吃等于白吃了 。所以說，除了一些非得睡前服用的藥，我們在睡覺前千萬不要吃營養品或者保健品 。
3、別吃宵夜
很多人喜歡熬夜，到了很晚以后才睡覺，睡的遲了，我們的肚子難免就會餓 。這個時候很多人都會禁不住美食的誘惑，忍不住會吃一頓宵夜 。當我們吃完宵夜以后，很多人就直接躺在床上睡覺了 。但是宵夜還沒有完全被腸胃消化和吸收，那么，我們就容易會出現失眠，甚至是腸胃方面的疾病 。
我們在睡前兩個小時最好不要再吃任何東西了，否則會增加胃酸的分泌，給我們的腸胃帶來更多的負擔 。中醫認為，胃不和，則寐難安，只有我們的腸胃感到舒服了，我們才能夠擁有高質量的睡眠 。
如果你在睡覺前實在是餓得不行了，餓得都睡不著覺了，這個時候可以吃點清淡的食物，比如說一片全麥片面包，或者是一碗白粥就可以了 。另外，我們的晚飯也不能吃得太飽，否則也會影響到我們的睡眠健康 。
我們在晚餐的選擇上要注意，盡量不要吃土豆、洋蔥和豆類等食物，這樣容易出現胃脹氣的現象 。另外，晚餐最不要吃大蒜、青椒等辛辣的食物，否則也會影響睡眠質量 。
【睡前做這些事容易失眠還傷身】4、別想太多的事情
很多人在睡覺的時候不是一閉上眼睛就能睡得著的，不少人習慣躺在床上回憶一下今天發生了哪些事情，然后再思考一下第二天的工作安排 。甚至有些人還會回憶小說和電視劇里的情節，甚至在思索劇情的發展 。
其實，如果我們睡覺之前想得太多的話，就會讓我們睡不著覺 。因為我們的大腦和身體一樣，到了晚上也需要休息，如果我們晚上之前想太多的話，就不容易睡著，而且也會讓我們在第二天醒來的時候產生疲憊之感 。
總結當天的工作和安排明天的工作計劃，這看起來并沒有什么錯 。我們可以在晚上九點鐘左右進行這樣的工作，最好用筆和本子把這些計劃記下來，這樣就避免我們在睡覺之前想得太多 。
結語：睡眠是我們每天都要做的事情，睡眠也是日常生活中最好的養生方法 。但是如果我們在睡覺前做錯事情的話，我們的睡眠質量就會受到影響，甚至還會損害我們的身體健康 。所以，我們在睡覺之前千萬不要看電視劇、吃營養品、吃宵夜和想太多，這樣我們才可以擁有一個高質量的睡眠和健康的身體 。

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