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如何加強睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久最健康( 二 )


年齡段不同，睡眠時間也會跟著改變
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了 。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年 。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險 。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠 。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一 。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時 。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦 。gt;gt;gt;你需要多少睡眠
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間” 。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞 。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17% 。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān) 。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭 。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺 。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠 。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺 。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等 。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題 。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀 。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益 。gt;gt;gt;睡眠多長恰到好處
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒 。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了 。首都兒科研究所兒保科副主任醫(yī)師李海鷹告訴采訪人員，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育 。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖 。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環(huán)境就行 。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂;最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時 。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺 。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠 。有時候，他們進入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動;睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等 。這些都會影響寶寶的大腦和身體發(fā)育 。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身;講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠 。gt;gt;gt;最佳的睡眠時間
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時 。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證 。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多 。對此，家長應(yīng)注意給孩子補鈣，科學(xué)喂養(yǎng);還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快 。
結(jié)語：現(xiàn)在知道你每天該睡多久了么？那么一定要每天執(zhí)行哦，只有每天保持充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量能讓你的身體更加的健康，若是出于長期失眠狀態(tài)一定要趕緊采取措施，你還在等什么呢？

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