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孕婦失眠怎么辦 治療失眠的簡單方法

失眠是一件很痛苦的事情 ， 而孕婦失眠是經常看到的 ， 那么你知道孕婦失眠怎么辦嗎？你知道治療失眠的簡單方法嗎？今天小編幫大家總結了幾個方法 ， 讓我們一起來了解一下吧 。
孕婦失眠怎么辦
1.靜下心來讀書或者是聽音樂 ， 這種方式及其有效 ， 而且還有理由胎教 ， 一舉兩得 。
只要情緒能保持穩定 。睡眠就不成問題 。
2.和丈夫協調好 ， 對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒 。
在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康 ， 也有利于夫妻之間的感情培養 。
3.學會用嬰兒威脅自己 。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受 ， 對寶寶不利的一定不要做 。
4.情感轉移法 。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上 ， 特別是首次懷孕的人更是如此 ， 導致精神過度緊張而失眠 。
5.煩躁的心情是失眠的最大敵人 ， 如果有什么不開心的 ， 一定要找個人說出來 ， 釋放一下 。心里輕松 ， 睡覺自己舒服 。
6.注意控制飲食 。有的孕婦在懷孕期間食欲特別好 。大吃特吃 。
這也是造成失眠的一個原因 。進食過多 ， 會影響腸胃功能 。身體不舒服 ， 自然睡不好 。
7.注意控制體重 。健康的身體不會怕失眠 。
8.營造良好的環境 。家里裝飾重新擺設 。按照優雅、舒適的原則 ， 營造一個讓孕婦感到有安全感的地方 。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些 。
9.多了解懷孕方面的知識 。
10.有的孕婦在懷疑期間容易多疑 ， 懷疑自己的丈夫 。所以相信自己的愛人 ， 在一定程度上可以增加自己的安全感 。
治療失眠的簡單方法
對策一：如何應對飲食習慣的改變
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞 ， 均衡的飲食很重要 。
對策：必須盡量避免影響情緒的食物 ， 例如咖啡、茶、油炸食物等 。
尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌 ， 造成很多不適 。
醫生建議 ， 只要在入睡前3小時吃些東西 ， 多數情況下能提高睡眠質量 。
而準媽媽更要留心自己的“助眠食品” ， 比如睡前不要吃太冷的食物等 。
對策二：如何應對激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感 ， 對壓力的耐受力也會降低 ， 常會憂郁和失眠 。這是由體內激素水平的改變引起的 。
對策：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮 ， 有報道指出 ， 情緒不穩、壓力過大會使胎兒早產 ， 或者出現視力、聽力和智能的缺陷 。
因此 ， 適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷 ， 對于穩定孕婦的心情十分重要 。
對策三：如何應對尿頻造成的失眠
孕婦常發生尿頻 。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻 。
但是到了后期 ， 有將近80%的孕婦為尿頻困擾 ， 晚上會起床跑廁所 ， 就嚴重影響了睡眠質量 。
對策：生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足 ， 因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在 。
比如感冒、念珠菌陰道炎等 。抵抗力不足可能源于免疫系統的過度負擔 ， 情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一 。
除了調適心理上的壓力外 ， 孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況 ， 這都會增加心理的不適 ， 加重尿頻 。
對策四：如何應對半夜容抽筋
到了妊娠后期 ， 許多孕媽咪常常會發生抽筋 ， 這也影響到睡眠的質量 。
醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關 ， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋 。
另外 ， 也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關 。一般正常的血液是處于微堿性 。
如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多 ， 都很容易讓血液偏酸性 ， 引起電解質的不平衡 ， 造成局部肌肉抽筋 。
對策：如果經常在睡眠中抽筋 ， 就必須調整睡姿 ， 盡可能左側臥位入睡 ， 并且注意下肢的保暖 。
另外 ， 多吃蔬菜和水果 ， 少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等) ， 都可以減少血液酸堿度不平衡的問題 。

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