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健康小常識 抓住7個(gè)小秘訣重拾健康

現(xiàn)在許多人的問題是吃得太多、太好 ， 又不運(yùn)動 ， 食物堆積在身體里 ， 要心境淡泊 ， 要多運(yùn)動 ， 鍛煉身體 。要健康長壽 ， 關(guān)鍵是把養(yǎng)生知識貫徹到日常生活中 ， 持之以恒 。今天小編就給大家?guī)硎鼓憬】甸L壽的小知識 ， 下面來看小編的具體介紹吧 。
抓住7個(gè)小秘訣重拾健康
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏加快 ， 忙碌的工作和生活讓很多人忽略了自己的身體健康 ， 很多人被亞健康折磨著 ， 那么該如何重拾健康呢？下面專家從飲食、運(yùn)動、心理等方面 ， 介紹了讓身體重新健康起來的方法 ， 趕緊來看看吧 。
提高你的“健商”
國家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會發(fā)布的最新報(bào)告顯示 ， 2012年 ， 我國每100個(gè)15~69歲的人當(dāng)中 ， 只有8.8個(gè)具有基本的健康素養(yǎng) 。可見 ， 國人健康商數(shù)(簡稱“健商” ， 指一個(gè)人的健康智慧及對健康的態(tài)度)普遍較低 。
專家表示 ， 要想重啟健康 ， 必須提高“健商” 。最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問題 ， 一個(gè)“健商”高的人 ， 會想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo) 。大家千萬別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事 。血脂指數(shù)偏高的中年男性 ， 因常年不在意 ， 突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時(shí)有發(fā)生 。
專家提醒 ， “勿以病小而不作為” ， 有體檢異常的 ， 應(yīng)遵從專業(yè)人員的建議 ， 或及時(shí)調(diào)整生活方式 ， 或盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查 。
少碰“五白”食物
專家說 ， 他幾乎很少碰“五白”食物 ， 即白糖、白米、精白面、精鹽、味精 ， 它們幾乎都是精煉而成 ， 很多營養(yǎng)在加工過程中遭到破壞 ， 如常吃白米、白面 ， 就可能缺乏維生素B1 ， 引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥 。
與“五白”食物相比 ， 新鮮果蔬的好處更加明顯 ， 常吃新鮮果蔬不僅有益于視力 ， 更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張 。它們含有豐富的葉綠素 ， 有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞 ， 增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力 。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果 。烹飪時(shí) ， 一定要做到低溫、少油、少鹽 ， 讓營養(yǎng)盡可能不流失 。
睡前清零雜念
心頭無事才能一夜好眠 ， 睡前將白天所有快樂、煩惱“清零” ， 為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ) 。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起 ， 安撫忙碌了一天的身心 。凱蒂.希爾還建議 ， 準(zhǔn)備一個(gè)香燭 ， 因?yàn)橄灎T的香味有安神、靜心的作用 。
你的“睡前安排表”也會影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時(shí) ， 應(yīng)避免食用刺激性的食物 ， 像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動 ， 雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于快速入眠 ， 但這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時(shí) ， 可泡泡腳 ， 翻幾頁閑書 。
此外 ， 室內(nèi)溫度要適宜 ， 光線別太亮 。如果半夜醒來 ， 不要開大燈 ， 開床頭小臺燈即可 ， 以免燈光刺激 ， 影響睡意 。如果醒來后實(shí)在睡不著 ， 可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒 ， 告訴自己 ， 現(xiàn)在是睡覺時(shí)間 ， 所有的問題、煩惱都等天亮了再說 。
定個(gè)運(yùn)動計(jì)劃
人們常說“人生需要一場說走就走的旅行” 。其實(shí) ， 人生更需要一個(gè)想做就做的運(yùn)動 。2014年是個(gè)新的開始 ， 不妨定個(gè)運(yùn)動計(jì)劃 ， 重啟你的健康吧！
生活中 ， 我們總是為不運(yùn)動找各種各樣的借口 ， 工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕......《康健》雜志刊文建議 ， 一定要把運(yùn)動當(dāng)成開會一樣重要 ， 把它視為你生活中不得不做的重要事情 。首先 ， 量化目標(biāo) ， 比如規(guī)定自己每天至少運(yùn)動20分鐘 ， 或走6000~10000步;其次 ， 尋找“組織” ， 與有共同運(yùn)動愛好的人一起運(yùn)動、討論 ， 相互督促;再次 ， 培養(yǎng)動機(jī) ， 保持運(yùn)動熱情 ， 可以不定期買些運(yùn)動衣服、配件等犒勞自己 。
【健康小常識 抓住7個(gè)小秘訣重拾健康】此外 ， 健走被認(rèn)為是最有效的運(yùn)動 ， 大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘 ， 收小腹健走10分鐘 ， 周末馬拉松健走60分鐘 ， 爬樓梯最少5分鐘 ， 在山林里健走5分鐘 ， 在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等 。

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