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夏季養(yǎng)生 安全度夏竟然是這5點

夏季溫度高，紫外線強，很多人都不愛過夏天，那么對于這類人我們該如何幫他們安全的度過夏天呢？夏季養(yǎng)生應該注意哪些呢？有哪些方面需要注意？下面小編就告訴大家夏季養(yǎng)生的5個方面 。
夏季養(yǎng)生不僅僅是飲食方面還有生活起居以及運動都必須要注意，只有方方面面都做好了，你才能安全的度過這個夏天 。
夏季是一年最熱的一季，也是人們體力和精神消耗比較大的季節(jié) 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏，內(nèi)應于心，心主血、藏神”，所以夏季養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)心守陽 。下面小編就從日常生活各個方面為您闡述夏季養(yǎng)生的要點 。
夏季養(yǎng)生要點 精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生” 。神氣充足則人體的機能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞 。火熱為夏，內(nèi)應于心，心主血、藏神 。七情過極皆可傷心，致使心神不安 。不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動 。在這個意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要 。
夏天人們不愛活動，所以身體機能比較差，免疫力差，容易犯困，那么該如何讓自己精神起來呢？
首先，要有好的精神寄托 。有了奮斗目標，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動和積極的情感 。其次，時時對自己的性格進行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況 。用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應具備的涵養(yǎng) 。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾 。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭于日” 。
夏季養(yǎng)生要點 飲食調(diào)養(yǎng)
【夏季養(yǎng)生 安全度夏竟然是這5點】夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng) 。具體方法是
(1)要補充足夠的蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右 。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好 。
(2)要補充維生素 。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多，所以要及時的補充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的 。
例如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多 。
(3)要補充水和無機鹽 。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量 。鈉的補充，要視出汗多少而定 。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補充 。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。
(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物 。清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應在長夏時吃 。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜 。
(5)還要講究喝水的學問 。飲水莫待口渴時 。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝曠泉水 。
夏季養(yǎng)生要點 起居保健睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化 。經(jīng)過-上午的學習和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償 。尤其是老年人，更需要中午休息一下 。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內(nèi) 。
飯后不要立即躺臥，應稍事活動一下，以利飲食消化 。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸 。午睡時最好脫掉外衣，給上腹部蓋點毛巾被，以免胃腹部受寒 。
盛夏居室的布置
首先，要將多余的或暫時不用的家俱搬掉，使居室擁有較寬的空間 。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽 。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼 。
還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外，減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅 。
夏天不宜用涼水沖腳
經(jīng)常用涼水沖腳，腳受涼遇寒，然后通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，最終導致各種疾病 。
吹電風扇的學問
吹風不宜過大;不宜對人直吹;不宜持續(xù)固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停;出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風 。
夏季養(yǎng)生要點 運動保健
(1)旅游 。夏日旅游的主要目的是消夏避暑，夏季旅游的目的地應是海濱和山區(qū) 。首先是二者的氣溫相對較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人 。

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