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怎樣減肥又快又健康 哪些減肥方法效果好( 二 )


除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍 。
瑜伽健康快速減肥方法
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因為腰上的“救生圈”而被冷落的比基尼 。
時間到了！讓我們開始，愛上清涼瑜伽，愛上繁榮的季節，愛上汗水流過身體的感覺，愛上自己的魔鬼身材！
清涼作用：簡單易學的姿勢，練習過程心平氣和動作緩慢，將注意力集中在身體的運動和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒 。
靚作用：增加全身的靈活性，調節內分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤光潔 。
姿勢：直立，雙腿盡量分開，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側打開，與地面平行 。吸氣，向右側伸展腰部，同時緩緩向下，右手接觸右腳背或地面 。左臂向上，手心向前，雙目注視左手 。雙臂在一條直線上 。盡量扭轉腰部，使胸部向前，保持自然深長的呼吸 。
魚式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長 。調節甲狀腺分泌，促進背部及脊柱周圍神經的血液循環，神清氣爽 。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形 。
姿勢：雙腿坐成全蓮花坐 。呼氣時身體慢慢向后，手肘撐地 。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂地，雙手抓住雙腳的腳趾 。保持自然呼吸 。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺疲勞的時候 。放松肌肉群，平穩呼吸安寧心緒 。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈” 。
姿勢：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側 。盡量保持臀部不離開腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側 。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動，促進軀干的血流 。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過高帶來的頭腦昏沉 。
靚作用：身體側彎的動作可以消除側腰部位的多余脂肪 。
姿勢：簡易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側，左手向左遠離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊 。呼氣，將身體慢慢向左側彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復另一側 。
清涼調息
1. 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上 。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十 。
2. 張開嘴，舌頭伸出一點兒，卷成一條管子;
3. 將舌頭當作一根吸管，吸氣，感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進入喉嚨，進入肺部 ;
4. 吸氣的過程緩慢而深長;
5. 合上嘴唇，慢慢地通過鼻子呼出體內的廢氣;
6. 根據自己的情況可多次重復調息 。
清涼作用：當舌頭形成一條豎管子后，進入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩體內的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產生寧靜安詳的感覺 。促進肝脾的活動，增強消化能力，還有解渴的作用 。
瑜伽休息術
1. 舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側打開30度角) 。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松;
2. 先做三次深呼吸，再回復自然呼吸 。想像身體越來越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠，遨游于天際間;
3. 放松身心的同時，保持大腦的清醒，用心去體會清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過，心曠神怡......
清涼作用
做瑜伽休息術時，不要胡思亂想，保留一定的知覺，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱 。
10分鐘的瑜伽休息效果相當于兩小時的睡眠 。
健康快速減肥的食譜
夏天到了，很多的美眉開始擔心自己的肉肉了，對于如何減肥她們也是一籌莫展，又想吃自己最想吃的，但是又想著要減肥，真的不知道該怎么辦，今天小編給大家推薦3款減肥食譜，讓你在這個夏季輕松的瘦下來，趕緊跟小編去學習一下吧！
很多人都選擇節食減肥，但是在小編看來這樣的減肥方法實在是太痛苦了 。運動減肥，又太累 。又想擁有苗條的身材，怎么辦呢？下面小編這就介紹3款排毒減肥食譜給大家，讓你不僅擁有苗條的身材，還能擁有美麗的容易 。
什錦燴鮮蔬
原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量 。
制法
(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用 。
(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用 。

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