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每天睡8小時是否死的更快 專家指導健康睡眠( 二 )


他同時也提醒青少年不要太“宅” ， 多增加戶外活動 ， 多一些輕、中度運動 ， 比如快走、慢跑等 。
除此以外 ， 如何提高睡眠質量呢？
睡眠小貼士：7步就讓你睡得更好
第一：堅持作息時間表
每天都按時上床睡覺和起床 ， 即使是在周末 ， 節假日和休假日 。堅持這樣能加強你身體休息周期并且有助于晚上良好的睡眠 。但是有個警告 ， 如果你在十五分鐘內沒有入睡 ， 那么起身放松一下 。然后當你累的時候再去睡覺 。如果你入睡困難 ， 那么你會發現想打個盹都很難 。
第二：注意你的飲食 詳情請看下一頁
睡覺時候不要太餓或太飽 。這樣不舒服可能讓你睡不著 。同樣限制你睡前飲酒量 ， 這樣可以防止半夜擾人的上廁所 。尼古丁 ， 咖啡因和酒精也要注意 。尼古丁和咖啡因的刺激作用--可能需要幾個小時減弱--能破壞你的睡眠質量 。即使酒精可能開始會讓你有些困意 ， 但是過會兒半夜時可能會妨礙入睡 。
第三：弄個入睡的儀式
每晚都做相同的事情來提醒身體是時候放松了 。可以是泡熱水浴或洗個熱水澡 ， 讀本書 ， 或者聽些輕音樂--最好讓燈光暗一下 。放松的活動可以有助于好睡眠讓我們從覺醒緩慢過渡到困覺 。當心使用電視或者其他電子設備作為你睡覺的儀式 。一些研究者們表示在睡前使用電視或者別的媒體播放器可能會影響睡眠 。
第四：要睡覺感覺舒適些
布置一個很理想的睡覺臥室 。通常 ， 這意味著清爽 ， 暗淡和安靜 。考慮下使用讓臥室暗些的燈罩 ， 耳塞 ， 風扇或者別的裝置來創造一個適合你的環境 。褥子和枕頭也可以更好幫助睡眠 。好的床上用品特征是主觀決定的 ， 因此選擇對你來說最舒適的 。。如果你要分享你的床位 ， 確保有足夠的兩人空間 。如果你有孩子或者寵物 ， 要適量控制和你一起睡的次數--或者堅持分開睡覺 。
第五：控制白天休息時間
白天長時間的休息能影響你晚上的睡眠--特別是如果你在晚上受失眠困擾或者睡眠質量不好 。如果你要在白天小憩 ， 控制在10到30分鐘內并且在下午3點左右睡 。如果你晚上工作 ， 那么關于白天的睡眠就需要做個特例 。這種情況下 ， 拉上你的窗簾 ， 那么陽光它將調節你的生物鐘 ， 將不會在白天睡覺時候打擾你 。
第六：在平日里做些體育活動
有規律的進行體育鍛煉可以促進睡眠 ， 幫你更快的入睡并且睡個好覺 。然而 ， 時間選擇很重要 。如果你在靠近休息時間鍛煉 ， 你可能會太興奮而難以入睡了 。如果這是可能你的問題 ， 那就白天早點鍛煉身體 。
第七：調節壓力
你有很多需要做--并且很多需要思考 ， 你的睡眠很可能受影響 。為了調整你生活平靜 ， 考慮下健康的方式來調節壓力 。可以從基礎的開始 ， 例如做整理 ， 設置下優先順序和委派任務 。讓自己能在需要休息的時候休息一下 。可以和老朋友將開心的笑話 。睡覺前 ， 草草記下你想的東西然后放一邊明天再說 。
結語：睡眠時一種自我休整與修復 ， 給第二天的自己飽滿的精力 ， 所以 ， 睡眠一定要好 ， 你的睡眠究竟好還是壞 ， 看看第二天的自己是否精神飽滿 ， 充滿活力就知道啦！

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