每天睡8小時是否死的更快 專家指導(dǎo)健康睡眠
關(guān)于睡眠 ， 大家還是了解比較多的 ， 我們一般認(rèn)為 ， 年輕人每天睡眠時間為8個小時 ， 不應(yīng)該超過9小時 ， 老人家睡眠相對少一些 一般在6小時左右 。但是 ， 近日 ， 一個題為《每天睡覺超過8小時死得更快？》的帖子在微博上被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā) ， 令不少“嗜睡”者和堅持“8小時睡眠”者憂心忡忡 。但是這種觀點對不對呢？
醫(yī)學(xué)專家表示 ， 這一論斷過于絕對 ， 但有一定合理性 ， 因為睡眠過多和過少都不利于健康 。我國中青年猝死率提高 ， 絕大多數(shù)都是因為睡眠不足所致 。一般而言 ， 成年人每天睡6~8小時為宜 ， 尤其重要的是 ， 一定要保證5小時的生物鐘睡眠 。
傳聞：睡夠8小時反倒死得早
這個在網(wǎng)站和微博流傳甚廣的帖子稱 ， 美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會 ， 花6年時間對100萬名年齡介于30歲和102歲的研究對象進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn) ， 每天睡六七個小時的人 ， 比睡眠時間超過8小時或少于4小時的人死亡率要低很多 ， 其中每天睡7小時的人死亡率最低 ， 而即使是只睡5小時的人 ， 死亡率也低于睡夠8小時的人 。
帖子寫道：研究人員解釋說 ， 這是因為睡眠過久 ， 縮短了接觸陽光的時間 ， 體溫也會因為身體長時間不活躍而變得過低 ， 從而分泌大量促進(jìn)睡眠的褪黑素 ， 讓人在接下來的一天昏昏欲睡 。而這種昏昏欲睡又會妨礙晚上進(jìn)入深層睡眠 。
對于這一說法 ， 很多網(wǎng)友都表示“凌亂了” 。
個體有差異 ， 有的人需要睡比較長時間 ， 有的人前一天睡得少 ， 第二天照樣精力充沛 ， 因此睡多長時間才最好并無定論 。
澄清：選取樣本 或存問題
那睡8個小時是不是真的一定會比睡7個小時的人死得早呢？廣州醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任周伯榮認(rèn)為 ， 這個結(jié)論過于絕對 。他猜測 ， 研究者在選取樣本時 ， 有可能把一些本身就有睡眠病態(tài)、疾病的病人納入了 。
但周伯榮也表示 ， 研究結(jié)果也有一定道理 。因為“一個人的荷爾蒙決定了睡眠周期 。”他說 ， 有的人只需睡5個小時就能精力充沛地繼續(xù)工作 ， 這反映了他的基因素質(zhì)天生就好 。“一個只睡5個小時就能保持旺盛精力的人 ， 肯定要比需要睡8個小時才能保持旺盛精力的人身體好 。”他說 ， 在這個意義上來說 ， 前者比后者更健康 ， “那當(dāng)然要活得長了” 。
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一 5小時生物鐘睡眠不可少
“不管一個人的精力有多充沛 ， 一定要保證5個小時的生物鐘睡眠 。”周主任解釋說 ， 零時到凌晨5時是人體必須保證的生物鐘睡眠時間 。“生物鐘睡眠被剝奪是危險的 ， 對大腦、腦細(xì)胞、腦血管都會帶來嚴(yán)重?fù)p害 。”
周伯榮說 ， 已經(jīng)有實驗證明 ， 零時到凌晨5時的生物鐘睡眠沒有保證的人 ， 即使白天讓他們睡夠 ， 他們患糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)的幾率都要高于能夠保證生物鐘睡眠的人 ， 死亡率也相對較高 。
二 平時睡不夠周末可“補覺”
周伯榮認(rèn)為 ， 成年人睡6~8小時都是合適的 。“如果生活規(guī)律、平靜 ， 一般睡8小時就足夠了 。”
“我是主張上班一族在周末適當(dāng)lsquo;補覺'的 。”周伯榮說 ， 現(xiàn)在上班族大多都工作繁重 ， 壓力大 ， 很多人的睡眠時間都不夠 ， 適當(dāng)?shù)摹把a眠”能自動補充精力 ， 對身體有益處 。“很多平時睡眠時間就不夠的上班族喜歡在周末鍛煉身體 ， 其實未必科學(xué) 。”
“同樣 ， 明明睡夠了還賴床也是有害的 。”他特別提醒宅男宅女們 。
三 6歲前每天睡12小時
【每天睡8小時是否死的更快 專家指導(dǎo)健康睡眠】“值得關(guān)注的是 ， 中國孩子的睡眠時間太早被剝奪了 。”周伯榮不無擔(dān)憂地說 ， 中國孩子過早地“被摧殘” ， 大多數(shù)孩子睡眠時間是不夠的 。他認(rèn)為 ， 6歲以前的孩子最好有12個小時睡眠時間 ， 7~11歲的孩子每天應(yīng)睡10個小時 ， 而12~16歲的孩子每天要保證9個小時的睡眠 。“孩子在16歲以前睡足了 ， 以后的成長就好辦了 。”
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