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養生小常識 生活中偷點小懶有助長壽( 二 )


想要長命百歲的養生秘訣
1、用涼開水泡紅茶
美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾 。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30% 。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出
2、睡前吃些高纖維食物
有關專家介紹，在睡覺前半個小時左右吃一點低熱量的碳水化合物的;零食，像是谷物類的食物，是可以有效的幫助我們睡眠的 。大多數的人每天攝入的纖維量只有我們的身體需要的一般，所以，小編建議在睡前進行最后的營養補充 。
3、有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好 。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量beta;-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收 。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合 。
4、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素 。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量 。最好把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6 。
5、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒 。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響 。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失 。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好 。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留 。
【養生小常識 生活中偷點小懶有助長壽】6、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰” 。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯 。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達.戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法 。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量 。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克.里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感 。
7、復合維生素飯后吃
專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量 。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃 。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外 。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收 。
8、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了 。美國哈佛醫學院心臟科教授克多.格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇” 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時，里面的洋蔥就像你的“救命草” 。專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳 。
9、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種 。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效 。
10、晚餐早比晚點好
專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4-5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石 。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵 。
結語：朋友們在看了上文中小編教給大家關于怎樣生活才能夠有祝你長壽大家是不是恍然大悟呢？其實在現在這個繁忙的生活環境中我們偶爾的偷點小懶還是可以很好的幫助我們進行緩解的哦 。同時我們也通過上文了解到了身邊的一些養生常識的知識不知道大家是否都學會了呢？

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