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立冬如何養生最好？立冬養生原則有哪些？

李東是進入冬天的一個節氣，在這個時間里，是需要及時做好養生工作的，以免氣候的影響對健康帶來不利影響，那么立冬如何養生最好？立冬養生原則有哪些？李東時期的養生方法有很多，下面就來詳細了解李東的養生方法，以及需要注意的內容吧 。

1、潛藏陽氣
冬天天氣寒冷，萬木凋零，生機潛伏閉藏，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內 。因此冬季養生應順應自然界閉藏之規律以斂陰護陽為根本 。在精神調養上力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧，學會調控不良情緒，適當發泄 。避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏 。
2、驅寒就溫
入冬以后天氣寒冷，宜驅寒就溫，衣著以溫暖舒適為主，利于適氣為原則 。冬季進補僅適于陽虛或有寒邪、濕邪等人群，不適宜陰虛火旺及實熱癥人群 。若出現大熱、大渴、便秘、心煩等實熱癥狀，或患有急性疾病，應暫停進補 。
3、補腎為先
立冬后天氣逐漸轉寒，“寒為陰邪，易傷陽氣” 。由于人體陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽 。所以立冬養腎為先 。腎陰虛者，應選用海參、枸杞子、甲魚、銀耳等進補 。腎陽虛者，應多吃羊肉、鹿茸、肉蓯蓉、肉桂進補 。腎陰陽兩虛者，則可適當服用補腎益氣的藥材調理 。
4、不可盲目進補
冬季天氣寒冷，應有目的地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食，如牛肉、羊肉、烏雞、鯽魚、豆漿、牛奶；同時也要多吃新鮮蔬菜及豆制品，如蘿卜、青菜、豆腐等，以避免維生素的缺乏 。冬季西北地區寒冷，宜進補大溫大熱之品，而長江以南地區進補以清補甘溫，冬令進補應根據實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，切不可盲目進補 。
5、嚴防感冒
立冬過后，常有大風、降溫并伴有雨雪的寒潮天氣 。在這樣冷暖異常的天氣里，感冒成為頻發的疾病，適時做好保暖防寒工作，飲食上加強營養，全面均衡，增強體質，提高機體抗病能力尤為重要 。
6、不宜劇烈運動
立冬時節堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態，增強中樞神經系統的體溫調節功能，還能提高人的抗寒能力 。不過立冬氣溫降低，人的新陳代謝速度放緩，所以鍛煉不宜太激烈 。可進行散步、慢跑、瑜伽或室內羽毛球、保齡球等活動 。
7、冬季養生需知
1、養陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少 。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑 。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命 。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水 。每次的飲水量控制在1~2杯 。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套 。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點 。
選擇冬裝的首要標準就是保暖 。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用于御寒 。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好 。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好 。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳 。
【立冬如何養生最好？立冬養生原則有哪些？】 3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥 。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯” 。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得 。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等 。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用 。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用 。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果 。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉 。
4、飲食注意預防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等 。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜 。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯 。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病 。

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