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肩周炎要怎么鍛煉？肩周炎的鍛煉方法有哪些？

肩周炎是生活中非常常見的一種疾病 ， 主要表現為肩膀疼痛 ， 而且肩關節的活動也受到了限制 ， 嚴重影響人們正常的生活和工作 ， 所以在生活中要注意及時防治肩周炎 。患有肩周炎后要注意鍛煉來使肩周炎的癥狀減輕 ， 那肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？

1、手臂趴墻鍛煉法
肩周炎患者雙臂緊貼墻壁 ， 手指帶動手臂逐漸做爬墻的動作 ， 注意保持身體穩定 ， 盡量只活動雙臂 ， 爬的越高越好 ， 直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上 ， 閑暇時間經常鍛煉一下 ， 可以緩解肩周炎癥狀 。
2、毛巾搓背鍛煉法
肩周炎患者從背后下側搓背 ， 兩只手臂相互摸很難摸到 ， 可以試試用一條毛巾連接兩臂 ， 重復進行搓背動作 ， 這是常見的肩周炎日常鍛煉方式 。
3、牽拉雙臂鍛煉法
患者兩腿分開站立 ， 與肩部同寬 ， 兩手背于身后交握 ， 用力將患臂向后或向上牽拉 ， 
【肩周炎要怎么鍛煉？肩周炎的鍛煉方法有哪些？】 牽拉幅度由小到大 ， 反復數十次以上 ， 每天鍛煉兩次 ， 對于病情起到很好的緩解作用 。
4、手臂上舉屈肘鍛煉法
患者雙手緊握一根木棍 ， 雙腿分開站立與肩同寬 ， 用力上舉手臂 ， 以臂力帶動患臂 ， 重復做屈肘 ， 上舉動作 ， 反復做上數十次 ， 每天鍛煉兩遍即可 。
5、雙臂畫圈鍛煉法
患者雙腿直立 ， 兩手自然下垂 ， 找一個中心點開始進行畫圈運動 ， 正方向畫四十次之后 ， 再放方向畫四十次 ， 兩臂各畫一遍 ， 每天畫一次 ， 即可鍛煉肩關節 ， 減輕肩周炎癥狀 。
6、扶持牽拉鍛煉法
患者雙手扶持固定物體 ， 如床沿或者桌邊后開始做下蹲運動 ， 再靠體重牽拉患肢 ， 盡量向上舉直手臂 ， 重復數次 ， 對于減輕肩周炎癥狀也能起到很好的效果 。
7、旋轉肩部鍛煉法
患者呈站立姿勢 ， 手臂呈自然下垂狀態 ， 伸直肘部 ， 患臂由前向上向后劃圈圈 ， 劃圈幅度由小到大 ， 反復劃圈手臂 ， 能有效鍛煉肩關節 。
8、拉手鍛煉法
患者保持患臂上肢內旋并向后伸的姿勢 ， 用健康一側手臂拉動患臂手腕或是手臂 ， 逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯 。
9、生活護理方法
1、姜蔥泥治肩周炎
用老生姜、蔥頭各250～400克 ， 搗爛如泥 ， 用文火（即小火）炒熱后加高度白酒再炒片刻 。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處 ， 再用毛巾或布條包緊 。第二天早上取下 ， 到晚上再炒熱繼續敷 。一劑藥可用3～～4個晚上 。
2、熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克 ， 炒熱 ， 裝布口袋捆結實（不要讓鹽粒掉出） ， 放在肩部慰燙 。此法以治新病為佳 ， 舊病亦有效 。
3、搖扇防治肩周炎
搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動 。在天熱的時候經常搖扇 ， 正是對上肢關節肌肉的鍛煉 ， 可以促進肌肉的血液循環 ， 增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性 。在夏天 ， 老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎 ， 而搖扇可以遠離風扇、空調 ， 并使肩關節得到鍛煉 。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛煉 。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一條長毛巾 ， 兩只手各拽一頭 ， 分別放在身后 ， 一手在上一手在下 ， 像搓澡一樣先上下拉動 ， 再橫向拉動 ， 反復進行 ， 每次15分鐘 。剛開始可能活動受到一些限制 ， 應循序漸進 ， 動作由小到大并由慢到快 ， 每天早、中、晚各做一次 。只要持之以恒 ， 肩周炎的癥狀就會得到控制和改善 。
 

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