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夏季兒童防暑降溫小妙招

飲食應清淡衛生
夏季飲食應以清淡、易于消化的食物為主 ， 不能多吃冷飲 ， 也不能用啤酒和飲料解暑 ， 應多吃新鮮的水果和蔬菜 。應補充足夠的蛋白質 ， 如魚、肉、蛋、奶和豆類都是理想的食物 。要食用一些富含維生素C的食物 ， 如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜等 。
可多喝一些由具有清熱作用的食材熬制的粥 ， 如綠豆粥、赤豆粥、蓮子粥、冬瓜粥、荷葉粥等 。綠豆湯有清熱解毒、止渴消暑的功效 ， 是非常適合夏季的飲品 。值得注意的是 ， 寶貝要適量飲用綠豆湯 ， 過量飲用容易導致腹瀉或消化系統免疫力降低 。
夏季的瓜果都很新鮮 ， 可以防暑降溫 ， 補充人體所需的水分、維生素及礦物質 ， 需要注意的是 ， 剛從冰箱里拿出來的水果 ， 尤其是西瓜 ， 最好在常溫下放置2-3個小時再給寶貝吃 。這是因為在冰箱里冰過的水果 ， 寒性太大 ， 容易傷及寶貝脾胃 。其他瓜果還有黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等 。
及時補充白開水
純凈的白開水最容易解渴 ， 它進入體內后可以立即進行新陳代謝、調節體溫、輸送養分及清潔身體內部的功能 ， 尤其是夏天 ， 寶貝多喝白開水不僅可以解暑降溫 ， 還能補充丟失的水分 ， 是最安全的補水選擇 。
應幫助孩子養成主動飲水的習慣 。當人自覺口渴時 ， 身體已經是缺水狀態了 ， 所以不要等口渴了才喝水 。一定要定時補充水分 ， 每天在清晨起床后、上午10點左右、下午3-4點、晚上就寢前這四個“最佳飲水時間”飲用1-2杯白開水 。要少吃或不吃冰鎮食品 ， 特別是從戶外回到室內時 ， 不可讓孩子立即吃冷飲 ， 否則易引發胃部不適 。
出門要做好防曬工作
太陽溫度最高的時候 ， 一般是中午11點到下午3點 ， 這段時間不要帶寶寶出門 。其他時間帶孩子出門也要避免陽光直曬 ， 最好在樹蔭下玩耍 。外出前要給孩子穿寬松的純棉衣服 ， 并戴上寬檐遮陽帽 。
夏季外出 ， 要記得給寶貝涂抹防曬霜 ， 寶寶防曬霜 ， 應選用經兒科醫生測試、不含防腐劑或僅含低敏性防腐劑、質地特別輕薄的產品 。如果出現曬傷 ， 還需要及時采取補救措施 。家長外出前備好涼開水 ， 及時給孩子補充水分 ， 防止出汗過多造成身體水分丟失 。同時要適當限制孩子活動量 ， 避免過度活動引起孩子虛脫 。
保證充足睡眠
保持充足睡眠很重要 。因為夏天日長夜短 ， 氣溫高 ， 人體新陳代謝旺盛 ， 消耗也大 ， 容易感到疲勞 。保持充足睡眠 ， 可使大腦和身體各系統都得到放松 ， 既利于學習 ， 也是預防中暑的有效措施 。
涼席、涼枕這些都是夏日里常用的清涼寢具 。媽媽可以為寶寶床準備一些合適尺寸的涼席和涼枕 ， 讓寶寶的睡夢也保有一絲清涼 。寶寶坐的椅子、家里的沙發等都可以套上適用的竹類椅墊 。不過這些清涼寢具也需要經常用水擦洗 。想要增加它們的清涼系數 ， 可以在清水中滴上幾滴清涼油或是花露水 ， 然后再去擦洗 。涼席有一個缺點 ， 就是它不吸汗 。如果孩子出汗比較多 ， 可以在涼席上再鋪一層薄薄的床單或紗布 。
多做親水游戲
夏天可以勤洗澡 ， 多游泳 ， 做些親水游戲 。洗澡不僅可以幫助寶貝降溫 ， 還是預防痱子的有效辦法 。洗澡水里還可以加些金銀花 ， 清熱又祛暑 。洗澡水的溫度要適宜 ， 一般控制在32-35攝氏度 。水溫太高起不到散熱的作用 ， 水溫低了 ， 寶寶容易著涼 。
夏天 ， 最涼快的地方莫過于水里了 ， 讓寶貝多游幾次泳 ， 既強身健體又能讓水分蒸發幫助散熱 ， 幫汗水離開人體 。
家長還可以用制冰格自制一些小冰塊 。在炎熱的夏天 ， 作為寶寶游戲的道具 。寶寶可以把冰塊放在身上來回滾動 ， 所經之處 ， 冰冰涼涼 ， 是降溫好辦法 。而且玩冰塊的同時 ， 還可以引導寶寶觀察冰塊受熱后的形狀變化 ， 由大到小 ， 直至完全融化 。
或者自制一些冰塊 ， 天熱時讓電風扇對著已經準備好的冰塊猛吹 ， 這樣就可以把冰塊釋放的冷氣隨空氣流通到房間的每一個角落了 。同樣的也可以用大的濕毛巾來代替冰塊 。

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