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健康生活小常識 17道題算算你的壓力有多大( 二 )


2、學(xué)會做詳細周密的工作計劃
近日，職場上流行這么一個詞，“下班沉默癥 。”說的就是上班族的狀態(tài)，這樣一群人，一到下班就沉默寡言，一副疲憊不堪的樣子，之所以會有這樣一種現(xiàn)象出現(xiàn)，原因在于很多上班族在工作中沒有找到合適的方法，沒能制定精細的工作計劃和策略 。沒有清晰的工作方法，那么相當(dāng)于你要做很多無用功，并且你付出了很多時間、很大精力去做這件事，但結(jié)果卻并不樂觀，自然而然的你就會感覺到"壓力山大".所以，學(xué)會做詳細周密的工作計劃，做一個細致且簡單的人 。
3、把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開心地投入到工作中
不同的職場總會有一個很特別的人物，人們稱之為“開心果”，這些人每天都笑臉迎接每一天，在他們身上幾乎看不到任何的壓力 。為何他們就是“開心果”？能輕而易舉的贏得領(lǐng)導(dǎo)同事的歡笑和喜愛呢？答案很簡單，因為他們將娛樂融入工作 。我們需要做的是把自己的工作當(dāng)做一個很感興趣的游戲去進行，你熱愛自己的工作了，那么，它也會漸漸喜歡上它的主人的 。所以，把工作當(dāng)做自己喜歡的事情，開心的投入到工作中 。
4、工作中避免拖拉，做到果斷干練
沒有特別重要的事情，不要請假、你不要拖延、不要遲到 。職場上，比較常見也比較忌諱的就是拖延癥，近日，"職場拖延癥"一詞也成為上班族的一種狀態(tài)描述 。其實，每個人有自己的一些難以處理的事情，這中壓力是可以理解的，但是，不要把這種情緒慢慢擴展為拖延癥帶到工作中 。老板希望看到的是一個辦事效率高的員工，同事需要的是一個上班不拖拉的標(biāo)桿 。所以，工作中避免拖拉，做到果斷干練吧 。
緩解壓力的食物
1.南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì) 。特別是其中的鋅，對男性前列腺有高度保護作用，同時還能安撫情緒、消除疲勞 。
感覺到工作壓力大時，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用 。但同時還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果 。
2.菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān) 。
3.酸奶
上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮蹋捎行У氖婢弶毫?。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機能 。
但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康 。
4.全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感 。常見的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯的全谷類食品 。
5.蕃茄
在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄，它能保護人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生 。
白領(lǐng)吃什么可以幫助緩解壓力
一、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù) 。
二、增加富含omega;-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚 。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油 。
三、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”--乳酸，以緩解疲勞 。
四、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒 。
五、鈣是天然的壓力緩解劑 。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解.
六、維生素B1、維生素B6、維生素B12 。(事實上，維生素B12是一個最重要的維生素參與合成的“生活快樂”的大腦化學(xué)物質(zhì)血清素，維生素 B12缺乏甚至可以導(dǎo)致抑郁癥 。)等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益 。

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