晚上鍛煉等于找病嗎
一天中最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候？什么樣的鍛煉方法才最適宜？晚上跑步這樣的鍛煉方式好不好？相信類似這樣的問題應(yīng)該困擾著很多喜歡運(yùn)動(dòng)健身的朋友們 。那么晚上鍛煉究竟好不好呢？下面就讓我們一起聊一聊這個(gè)問題吧 。
其實(shí)一天當(dāng)中最佳的鍛煉時(shí)間應(yīng)該因人而已的 ， 我們可以根據(jù)自己的實(shí)際生活習(xí)慣、生物鐘、工作性質(zhì)等進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 然后最終培養(yǎng)出適合自己的最佳鍛煉時(shí)間 。
飯過后 ， 隨處可見上班族或老人們?cè)谂懿健⑻鴱V場(chǎng)舞 。然而 ， 近日網(wǎng)絡(luò)上瘋傳“晚上鍛煉等于找病” ， 稱晚上鍛煉不僅會(huì)越練越?jīng)]勁 ， 甚至?xí)〉?。事實(shí)真的如此嗎？
天黑后的確不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“故陽氣者 ， 一日而主外 ， 平旦人氣生 ， 日中而陽氣隆 ， 日西而陽氣已虛 ， 氣門乃閉 。是故暮而收拒 ， 無擾筋骨 ， 無見霧露 ， 反此三時(shí) ， 形乃困薄 。”意思是說 ， 人體的陽氣有衛(wèi)護(hù)肌表的作用 。太陽升起時(shí)人體陽氣也開始活動(dòng) ， 到了中午陽氣最盛 ， 夕陽西下時(shí)陽氣隨之減弱 ， 毛孔也隨之閉合 。因此天黑后 ， 人就應(yīng)當(dāng)停止活動(dòng)去休息 ， 以養(yǎng)護(hù)陽氣、防御外邪;也不要擾動(dòng)筋骨或接觸霧露 。如果違背了這一動(dòng)靜規(guī)律 ， 身體就會(huì)日趨困頓虛弱 。
專家提醒大家 ， 晚上到戶外做運(yùn)動(dòng)這樣的鍛煉方式有害健康 。
晚上有害氣體開始蓄積 ， 綠色植物釋放二氧化碳 ， 空氣質(zhì)量不佳 ， 特別是清晨太陽出來前污染最重 。因此 ， 鍛煉要在太陽升起至少半小時(shí)后到太陽落山前這段時(shí)間進(jìn)行 。其中 ， 下午2點(diǎn)左右人體運(yùn)動(dòng)能力較好 ， 并且陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小 ， 是鍛煉的最佳時(shí)間 。
但是 ， 對(duì)于白天沒時(shí)間鍛煉的上班族 ， 晚上可以進(jìn)行室內(nèi)鍛煉 。盡管效果比不上白天 ， 但也比長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)好 。
每天鍛煉身體的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
俗話說：一日之計(jì)在于晨 ， 很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動(dòng) 。其實(shí) ， 這種做法不值得提倡 。因?yàn)樵诹璩?點(diǎn)到早上9點(diǎn)之間 ， 二氧化碳反流 ， 空氣質(zhì)量并不好 。另外 ， 早晨人體的血液黏稠度較高 ， 尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人 ， 起早運(yùn)動(dòng)對(duì)身體很不利 。但是 ， 如果確實(shí)只有早上才有時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)的話 ， 就需要特別注意了 ， 鍛煉前最好喝上一杯水 ， 以稀釋血液、降低黏稠度 。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方 ， 盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶 ， 鍛煉時(shí)間40分鐘左右即可 。
午后：一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
在大家傳統(tǒng)的思想觀念里面 ， 吃完午餐之后應(yīng)當(dāng)小睡一會(huì)兒 。
其實(shí) ， 在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn) ， 人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰 。而且此時(shí)陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小 ， 是鍛煉的最佳時(shí)間段 。最好午飯后1小時(shí)再鍛煉 ， 否則會(huì)影響腸胃消化功能 。
晚上：適合減肥運(yùn)動(dòng)
【晚上鍛煉等于找病嗎】如果你想減肥 ， 最好選在晚上鍛煉 。晚上運(yùn)動(dòng)能幫助食物更快地消化 ， 不會(huì)使脂肪囤積在體內(nèi) 。但是 ， 無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動(dòng) ， 都會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài) ， 所以 ， 運(yùn)動(dòng)后過1小時(shí)再睡覺 。
最佳鍛煉方法
對(duì)大多數(shù)人來說 ， 真正合適的鍛煉方法并不一定非得在很專業(yè)的指導(dǎo)下完成的鍛煉方式 。專業(yè)性強(qiáng)當(dāng)然是好的 ， 但卻并不一定是合適的 。對(duì)從沒有類似運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn) ， 不具備相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技能的大家來說 ， 太過專業(yè)反而會(huì)使我們產(chǎn)生畏難情緒 ， 同時(shí)不容易完全投入的享受到體育鍛煉帶來的快樂和樂趣 。根據(jù)現(xiàn)代人的生活特點(diǎn)我給大家的建議是：
1 ， 越簡(jiǎn)單的鍛煉方法越好 。越簡(jiǎn)單 ， 越容易參與 。容易參與就使鍛煉“成本”降低 ， 因此 ， 人們會(huì)在意識(shí)上更容易堅(jiān)持下去 。同時(shí) ， 由于簡(jiǎn)單 ， 身邊朋友能同時(shí)參與的可能性也增加 。這種體育鍛煉的群體效應(yīng)也是非常重要的 ， 可以使我們更易堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉下去 。例如 ， 跑步、或者每天一早一晚的散步同時(shí)做各種手臂的伸展動(dòng)作都是很不錯(cuò)的鍛煉方法 。千萬不要以為只有大汗淋漓 ， 氣喘吁吁才叫鍛煉哦！
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