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養生常識 身體五個部位暗示您已經開始衰老( 二 )


飲食秘密1.多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一 ， 就是能向我們人體提供抗氧化劑 。
抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響 。在我們的日常生活中 ， 種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品 ， 以及太陽中的紫外線等 ， 都會引發這些自由原子基 。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關 ， 包括癌癥、冠心病、早衰等 。自由原子基通過破壞健康細胞 ， 加速了人體的衰老過程 ， 并且能夠破壞細胞核中的DNA ， 從而引起細胞病變和癌變 。不過 ， 我們所吃的食物中的抗氧化劑 ， 恰恰可以避免體內生成自由原子基 。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等 ， 都屬于抗氧化劑 。
抗氧化食品也稱為防衰老食品 ， 科學研究表明 ， 吃適量的紅薯、玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜可抗衰老 紅薯前兩年一直游走在排行榜邊緣 ， 今年終于排在了第一 。專家解釋說 ， 這是因為紅薯中的化學物質含量降低 ， 纖維含量在近年內大大提高 。特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸 ， 可以迅速增加飽腹感 ， 而美國斯坦福大學營養研究院也指出 ， 紅薯中含有一種類似雌性激素的物質 ， 有助于保護皮膚 ， 延緩衰老 。
除了紅薯 ， 世界衛生組織還將玉米、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、土豆、金針菇、雪里蕻、大白菜等11種蔬菜排進了健康榜 ， 而入榜的健康蔬菜大半產于東亞 。
抗氧化食品
1、基礎型抗氧化元素：維生素 。代表食物：各種維生素含量豐富的蔬菜、水果 。
2、元老型抗氧化元素：抗氧化礦物質 。硒及鋅、銅、錳、鐵等 。
3、新秀型抗氧化元素：植物性營養素 。代表食物：大麥、小麥胚芽、玉米 。
4、飲品型抗氧化元素：多種飲品 。代表食物：綠茶、牛奶、紅酒、水 。
飲食秘密2.多食含絡合碳水化物食品
碳水化合物能給人體提供能量 ， 而能量的吸取的多少 ， 則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式 。
碳水化合物包括淀粉和糖 ， 既有單分子的也有絡合的 。碳水化合物越復雜 ， 人體從中獲得的能量所持續的時間就越長 ， 人也就會越健康 。
簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品 ， 而且被去掉大部分營養物質的白面制品也包括在這一類碳水化合物中 。絡合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說 ， 差異是非常顯著的 。前者能夠防止人體疲勞 ， 平衡人體的血糖濃度 ， 還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌 。
飲食秘密3.適當攝入不飽和脂肪
人體應該避免攝入飽和脂肪 ， 但要適當攝入某些不飽和脂肪 。
【養生常識 身體五個部位暗示您已經開始衰老】一般說來 ， 不飽和脂肪可以分成兩大類：
(1)單不飽和脂肪
單不飽和脂肪(歐米加9號脂肪)雖然不屬于基本脂肪酸 ， 但是它們也屬于有利于人體健康的 。它們之所以被稱作單不飽和脂肪 ， 是因為從化學結構上講 ， 它們只有一個雙鏈 。
例如 ， 橄欖油中就含有豐富的單不飽和脂肪 。橄欖油能夠有效降低LDL(“不良”膽固醇) ， 增加HDL(“有益”膽固醇) 。在地中海地區 ， 心臟病發病率較低 ， 其中一個關鍵的原因就是單不飽和脂肪在起作用 。
(2)多不飽和脂肪
多不飽和脂肪又可以分為兩類：
①歐米加6號油脂這類多不飽和脂肪在堅果和種籽等食物中含量較多 。它們屬于基本脂肪酸 ， 可以防止血液結塊兒 ， 保持血液的正常濃度 ， 另外還可以減少關節的炎癥和疼痛 ， 從而防止患關節炎 。
②歐米加3號油脂這類多不飽和脂肪在魚油和亞麻籽油中含量較多 ， 另外南瓜籽、核桃仁和深綠色蔬菜中也含有一些 。此類油脂有助于降低血壓 ， 減少心臟疾病的患病幾率 ， 增加皮膚的彈性 ， 增強免疫功能 ， 加快新陳代謝 ， 改善能量 ， 預防風濕性關節炎和減輕濕疹癥狀 。油性魚包括鯖魚、金槍魚、沙丁魚、青魚、鮭魚等 。115克鮭魚中 ， 含有3600毫克歐米加3號脂肪酸 ， 而同重量的鱈魚中僅含有300毫克 。

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