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開燈睡覺有危害 健康睡眠從關燈開始

很多人晚上睡覺的時候喜歡開一個小燈 ， 可能是因為覺得這樣有安全感 ， 眼一睜就可以看見周圍的事物了 。萬一做了噩夢 ， 醒來看見燈光 ， 能盡快地恢復平靜 。特別是起夜上廁所的時候 ， 不用再開燈 ， 特別方便 。還有的家庭 ， 可能是為了照顧嬰兒 ， 也故意會留一個小燈 ， 以方便半夜起來喂奶或是換尿不濕 。
這樣看來 ， 夜里開燈睡覺確實比較方便 。也許你并不在意這點電費 ， 但是這樣睡覺對身體并沒有任何好處 。相反地 ， 還會危害健康 。
【開燈睡覺有危害 健康睡眠從關燈開始】一、開燈睡覺的危害
1、產生“光壓力”
人類自古以來就是“日出而作 ， 日落而息 。”這也是符合自然規律的 。人類早就形成了這樣的生物鐘 。古代沒有燈 ， 只有蠟燭 ， 且蠟燭也不會一直點到天亮 。所以 ， 開燈睡覺是現代人的新“惡習” 。該睡覺的時候有光線 ， 就會給人體造成一種“光壓力” ， 分不清白天還是黑夜 。于是就破壞了祖祖輩輩流傳下來的“生物鐘” ， 導致代謝功能的紊亂 ， 體質變差 。
2、抑制褪黑色素的分泌
人的大腦中有一種叫做松果體的組織 ， 它只在夜間沒有光線的時候才會分泌褪黑色素 。即使我們睡覺時閉上了眼睛 ， 但眼睛仍然可以感受到有光線 。這種體會大家都應該有過的 ， 比如你還沒有睡熟的時候 ， 有人開燈 ， 你會很快醒來 ， 并覺得燈光異常地刺眼 。而這燈光就會抑制褪黑色素的分泌 。
褪黑色素可以抑制人體交感神經的興奮 ， 使血壓降低 ， 還能殺死癌細胞 。可以這樣說 ， 開燈睡覺會降低人體的免疫力 。據科學家調查數據表明 ， 空姐、護士、話務員等夜班一族 ， 患癌機率是其他人群的兩倍 。
所以 ， 到時間就睡覺 ， 一不熬夜 ， 二不開燈 ， 才會使身體感受到黑夜的來臨 ， 并自行調整機體的工作與休眠時間 ， 使身體各項機能都有條不紊地運行 。而那些因工作性質而一定要熬夜的人怎么辦呢？白天回家補覺的時候 ， 將窗簾拉嚴 ， 或戴上眼罩 ， 人為地制造黑暗 ， 以刺激松果體分泌褪黑色素 ， 最大程度地減輕黑白顛倒的作息習慣給人帶來的傷害 。
3、造成嬰幼兒近視
“光壓力”不僅對成人造成損害 ， 對嬰幼兒更是如此 。它會使寶寶們睡得不踏實 ， 睡眠時間縮短 ， 易驚醒等 。因此 ， 光想著夜里方便給寶寶喂奶、換尿布 ， 卻忽略了光線對寶寶睡眠的影響 ， 這一點 ， 家長們一定要引起重視 。
上文我們提到 ， 即使閉著眼睛 ， 眼球也能感受到光線 。因此 ， 寶寶長期在有光線的夜晚睡覺 ， 眼球和睫狀肌就會一直受到光線的刺激 ， 使視網膜受到損害 。長此以往 ， 會給寶寶的視力造成損傷 。研究報告顯示 ， 2歲前 ， 睡覺的時候不開燈 ， 孩子長大后的近視比例是10% ， 而開著小夜燈睡覺 ， 孩子的近視比例是34% ， 若是開著大燈睡覺 ， 則近視比例會躍升至55% 。因此 ， 為了寶寶的視力 ， 也不應總是開著燈睡覺 ， 連小夜燈也不可以 。
二、如何避免晚上開燈睡覺
1、讓燈的開關觸手可及
不少人在晚上看書或是看電視的時候就睡著了 ， 電視可以設置自動關機時間 ， 這個很好解決 。而燈具還是需要手動關閉的 ， 如果有遙控功能 ， 情況也會好很多 。若是不能遙控 ， 最好將燈的開關安裝得離床近一些 ， 在發困的時候 ， 能隨手關燈 。
還有一種開燈睡覺的情況 ， 就是晚上有點害怕 。因為黑夜總是讓人沒有安全感 ， 會聯想到鬼怪等嚇唬人的東西 ， 而開著燈就能隨時監控著身邊的一切 ， 給自己一個安慰 。這種情況 ， 也多是家里的開關距離較遠 ， 若是能伸手就夠著 ， 情況會好很多 。
2、準備一個聲控小燈
夜里上廁所 ， 起床不方便 ， 或是一時找不到燈的開關 ， 可以準備一個聲控的小燈 ， 只要制造點動靜 ， 就可以發亮 ， 也是非常實用的 。若是怕把身邊的人吵醒 ， 可以把聲控燈安裝在自己床邊 ， 用手輕輕碰一下 ， 也可以亮起來 ， 比手電筒還方便 。

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