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晚上舍不得睡覺 居然是它惹的禍

最近小編在瀏覽新聞時看到這樣一篇報道 ， 其中提到大約有8成的網民每天舍不得睡覺 ， 而有6成的國人每天上床之后難以入睡 。并且大家都知道睡眠對自己的重要性 ， 但是卻舍不得睡覺 。那么是什么原因導致這種舍不得入睡的現象呢？以及如何改變這種入睡問題呢？
下面就和小編一同來了解導致舍不得入睡的元兇吧！
舍不得睡覺的元兇之一、電子產品
幾乎所有的年輕人在睡前都有玩電子產品的習慣 ， 平板電腦、手機、電腦、筆記本等幾乎成為現代年輕人的床伴 。睡前玩電子產品不僅難以入睡 ， 還會傷害身體健康 。
影響眼睛健康
長時間的盯著電子產品 ， 其發出的微弱光線會導致眼部肌肉疲勞 ， 甚至影響眼睛的聚焦能力 。長時間出現視力模糊、假性近視 ， 最終成為近視眼 。
另外 ， 如果是躺在床上玩電子產品 ， 還容易導致視力偏差 ， 出現左右眼視力不一致的情況 。同時由于枕頭對眼睛的壓迫 ， 會造成供血不足 ， 眼睛酸脹、重影、干澀等問題層出不窮 。
改變身體生物鐘
首先 ， 晚上舍不得入睡已經造成了生物鐘紊亂 ， 將睡眠時間向后推遲了 。
其次 ， 睡前玩電子產品 ， 還會導致人體大腦褪黑激素的減退和分泌受到抑制 ， 褪黑激素分泌不充足 ， 那么自然從自主失眠轉變為被動失眠 。
損害皮膚和頸椎健康
首先 ， 睡前長時間保持一個動作會傷害頸椎 ， 進而容易發生頸椎病 。而同時壓迫肢體 ， 影響血液循環 ， 造成肢體麻木 。
其次 ， 電子產品對皮膚也會造成傷害 ， 加之睡眠不足 ， 會發生痘痘、皮膚干燥和毛孔粗大現象 。
舍不得睡覺的元兇之二、壓力造成
現代的生活壓力和工作壓力大 ， 首先常會出現加班現象 ， 這也造成了下班時間、入睡時間相應的向后延遲 。而同時由于白天忙于工作 ， 個人的休閑時間減少 ， 只有入睡前的一點私人時間 。所以也就造成了舍不得入睡的現象 。
其次 ， 工作壓力大、精神緊張本就會造成失眠 。再加上應酬、交通時間 ， 那么入睡時間自然推遲 。
另外 ， 無聊也是現代年輕人舍不得入睡的一個因素 。相對于工作壓大大的人群而言 ， 一些年輕人平時太過無聊 ， 會選擇通過電子產品打發無聊時間 ， 這樣也就出現了不舍得睡覺的現象 。
如何應對和調理
1.強制自己將工作留在辦公室
工作壓力大、回家繼續工作是導致舍不得入睡的一個重要因素 。而想要改變這種現狀 ， 首先將工作留在辦公室 ， 盡量不帶回家做 。同時 ， 將工作放在班上完成 。這樣可以節省出下班的時間 ， 不會再覺得自己的私人時間不夠用而占用睡眠時間 。
【晚上舍不得睡覺 居然是它惹的禍】2.安排好自己的休閑時間
下班的時間雖然屬于自己 ， 但是需要應酬、陪伴家人、運動、做家務等等 ， 這些事情也容易導致自己的私人時間不充足 ， 甚至出現一團混亂 。
合理安排自己的休閑時間 ， 既能夠從混亂的生活中解脫 ， 又能改變改變舍不得睡覺的現象 。
3.用書本代替電子產品
雖然睡前看書也對眼睛的健康不利 ， 但是相對于電子產品而言 ， 書本的危害最小 。同時 ， 還可通過聽輕緩的音樂來促進睡眠 。
4.進行合理的運動
睡前時間如果浪費在電子產品上會覺得時間不夠用 ， 甚至更容易無聊 。通過合理的運動一方面可打發無聊的時間 ， 又能鍛煉到身體 。另一方面 ， 合理的運動可以緩解壓力大帶來的肌肉酸痛、精神緊張 ， 讓機體更容易進入睡眠狀態 。但是 ， 睡前的0.5-1小時不宜劇烈運動 。
5.睡前半小時強制關閉電子產品
電子產品是引起舍不得睡覺的重要因素 ， 強制關閉電子產品 ， 雖然剛開始會有心理不適 ， 但一周之后就能形成良好的習慣 。
6.飲食調理
舍不得睡覺、失眠等情況發生之后 ， 可以選擇食用一些促進睡眠和緩解緊張情緒的食物 。如牛奶、香蕉、蜂蜜、酸棗仁、核桃等食物都具有一同的安眠作用 。

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