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痔瘡是怎么引起的 上廁所超3分鐘易得痔瘡( 四 )


2、適當多運動
值得推薦的是提肛運動 。除臥式提肛法外 ， 提肛運動還有站式、坐式、踮腳式等 。具體方法是：全身放松 ， 將臀部和大腿夾緊 ， 做深呼吸 ， 吸氣時肛門放松 ， 呼氣時肛門收縮 ， 并向上提縮肛門 ， 持續5秒鐘左右 ， 重復做10次～20次 ， 每日做2次～3次 ， 可改善局部血液循環 。
3、積極排便
大便秘結是痔瘡發作的直接原因 。有人經常強忍便意或喜歡如廁看書報 ， 久而久之 ， 會使直腸對糞便的壓力刺激無動于衷 ， 糞便久留腸中 ， 水分被吸收 ， 使排便困難 ， 排便用力會使痔靜脈進一步淤血 ， 痔脫出或出血 。因此 ， 排便時不要看書報 ， 不要久蹲不起或過分用力 。
專家提醒 ， 如果是偶爾有便血或痔瘡輕度脫出和肛周刺激癥狀 ， 只需注意調整飲食、避免排便過度用力等就可緩解癥狀 。如經常出血、脫出和疼痛時 ， 就應及時就診 ， 讓專科醫生為您選擇合適的治療方案 ， 早日擺脫痔病困擾 。
痔瘡日常保健小竅門一覽
痔是直腸末端黏膜、肛管皮膚下痔靜脈叢屈曲和擴張而形成的柔軟靜脈團 ， 是發生在肛門內外的常見病、多發病 。任何年齡均可發病 ， 以20～40歲多見 ， 大多數病人隨年齡增長而加重 。近些年來痔瘡病發率逐年增加 ， 而痔瘡的發生嚴重影響患者的身心健康 ， 因此要做好日常的保健工作 。
痔瘡日常護理方法：
1.多攝取水分及纖維：便秘是造成痔瘡的最大誘因 ， 因此 ， 為防治便秘 ， 須多喝水及多吃富含纖維的食物(參見便秘的療法) 。蘋果、甜菜、巴西核果、綠花椰菜、甘藍科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、guar麥麩、皇帝豆、梨子、豌豆、洋車前子及全麥等谷類 ， 都是好的選擇 。這也是痔瘡的護理方法之一 。
2.潤滑肛門：一旦你增加纖維及水分的攝取量后 ， 你的糞便將變得較軟 ， 也較利排出 。你還可在肛門內涂些凡士林 ， 進一步促進排便順利和減少疼痛 。用棉花棒或手指沾些凡士林 ， 涂在肛門內半寸處 。
3.勿蹲馬桶太久：每次坐在馬桶上的時間最好不要超過5分鐘 ， 尤其不要一邊廁所一邊看書 ， 這是極不衛生的習慣 。
4.清洗干凈：當你排便完畢 ， 你的責任尚未結束 。應輕輕地將肛門清洗干凈 ， 這點相當重要 。有些衛生紙很粗糙 ， 有些則含刺激性的化學成分 。應選用五色(白色)、無味的衛生紙 。最好在家里安裝一個潔身器 ， 勿長時間端坐不動 ， 不要連續幾個小時坐在椅子上不動 ， 即使必須如此 ， 也應每小時至少起身活動5分鐘 。
5.勿提重物：提重物或費力的運動 ， 就好像排便時用力過猛一樣 ， 如果你容易發生痔瘡 ， 應避免過度地出力 。
痔瘡患者的飲食注意事項：
1.飲食宜清淡：清淡飲食適合所有人 ， 對于痔瘡患者來說更是益處多多 。因為很多痔瘡患者就是因為經常吃辛辣、油膩或是刺激性的食物導致發病的 。清淡飲食 ， 不僅去除了痔瘡的誘發因素 ， 同時也使機體處于正常運動狀態 ， 有利于病情好轉 ， 像辣椒、油炸食等最好是不吃 ， 同時戒煙戒酒 。
2.多吃膳食纖維含量高的食物：對于痔瘡患者來說排大便是一件很痛苦的事 ， 由于大便時糞便會刺激痔瘡導致疼痛或是出血 。痔瘡患者通過多吃膳食纖維含量高的食物 ， 來使大便松軟 ， 這樣可以減輕大便時的疼痛及避免出血 ， 同進也可避免因便秘使痔瘡病情進一步加重 ， 像芹菜、菠菜等綠葉蔬菜就是較好的選擇 。
3.不要吃發物：有些食物對于痔瘡患者來說是發物 ， 吃了這些食物會使得痔瘡病情加重 。如何確定發物：即如果在進食某一種食物之后 ， 痔瘡病情加重 ， 停止食用后病情好轉 ， 就可以確定其為發物 。對于這種食物 ， 以后不要再食用 。常見的發物有鯉魚、公雞、竹筍、蝦、蟹等 。
三個小運動可以防痔瘡
對于痔瘡 ， 形成的原因很多 ， 比如久忍大便、久痢久瀉、酗酒、嗜食辛辣、年老體衰、婦人妊娠、久坐久行等都和痔瘡有極大關系 。

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