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健康小常識 中午趴桌睡易患上7種疾病( 二 )


午睡時可選擇U形護頸枕，靠在帶有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠 。
另外，午飯后不要馬上就睡，這樣不利于食物的消化 。同時，午睡的時間不要超過1小時為宜，時間長了進入深度睡眠，醒來會感到不適應，此時可以用冷水洗把臉，喝點白開水以稀釋血液黏稠度 。
午睡不要選在走廊等通風的地方，特別是不要在正對空調的方向，因為很容易引起傷風感冒、關節疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴重的還可能造成面癱 。
這樣的午睡姿勢讓你更健康中午睡一小覺不僅能提高一天的工作效率，還有益心臟健康 。有研究表明，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使心臟病發病率減少三成 。
不過，睡姿是否正確對午覺質量有著很大的影響 。有的人習慣坐著打個盹，但這樣會減少頭部供血，醒后出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀;有些人喜歡靠在椅子靠背上睡，頭部如果過于后仰，會對頸部的動脈造成壓迫，而如果本身有頸動脈狹窄，這種姿勢就更會使本已不暢的供血雪上加霜，引發腦梗塞;還有些人會用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會壓迫眼球和胸部，影響呼吸，加重心臟負荷、影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手出現發麻刺痛 。
由于午睡對心臟不好、血壓高的人很重要，因此不能湊合，最好找個能躺下來的地方，采用頭高腳低的右側臥位，因為睡眠時頭高腳低，可減少回心血量，減輕心臟負荷，有利于心臟休息 。冠心病患者若病情嚴重，已出現平臥位氣促等心力衰竭的癥狀，則更應右側高枕臥位，這樣心臟負擔最輕，有利于呼吸與循環功能的順暢，減少心絞痛的發生 。
睡醒時，不妨先在床上躺一兩分鐘，然后再慢慢起身，在床上坐一兩分鐘再下地;或者可以先仰臥五分鐘，進行心前區和頭部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰及活動四肢等準備工作，然后慢慢坐起、下床 。這樣可以調節睡醒周期的心血管功能，穩定血壓及心率 。起床后還要記得及時喝一杯白開水，以稀釋血液，防止血栓形成 。
除了午睡 你還有6種選擇來午休
午間休息的時候，除了午睡，有沒有其他的保健或休閑方法，可以讓上班族更好地休息，以飽滿的精神投入到下午的工作當中 。我們為您提供以下8種選擇：
選擇1：給自己做做按摩
如果你整個上午都在進行強腦力勞動，午休時間就更要讓大腦放松一下 。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經，消除大腦的緊張和困乏 。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點按壓睛明穴、太陽穴、頭頂的百會穴、風池穴，感覺疼痛的穴位，可以多揉壓一會兒 。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢 。另外，更簡單的放松方式是“遠眺 愣神兒”，讓自己有片刻的時間放空，什么都不想 。
一上午的緊張工作，令你頭皮發緊？去公司附近的發廊里洗個頭吧 。對于強腦力勞動者來說這是一個最簡單有效的方法 。好好享受10分鐘的頭部按摩--拋開工作，享受放松，洗頭之后造型更靚，心情也跟著好起來 。
選擇2：讓自己出30分鐘汗
一般寫字樓里都有健身中心，如果你總是抱怨下班后沒時間健身，午休時間就可以完成每天30分鐘的運動任務 。可依照個人愛好選擇活動項目--上一節約30分鐘的瑜伽課，在跑步機上一邊慢跑一邊享受音樂，約同事打乒乓球、羽毛球，上下樓梯等 。午飯后適當出點小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛 。可以和同事聯合辦一張健身卡，誰有時間誰去，既聯絡了同事之間的感情，又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費 。
選擇3：洗臉補妝美容做面膜
午飯后犯困怎么辦？日本的女士們喜歡通過洗臉的方式振作精神 。這的確是個好主意，類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復神采 。忙碌了一上午，你可以利用午休時間徹底清潔一下面部，讓皮膚透透氣、補充水分，讓自己整個下午都感到容光煥發、心情愉悅 。
如果你上午在驕陽下跑了大半天，午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復曬傷的皮膚非常有效 。你可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復3 次即可 。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷，這個簡單的小方法尤其可以對付輕微的曬傷 。
你還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡，每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得 。

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