健康養(yǎng)生 入冬“防感”全計(jì)劃( 二 )
感冒病毒最先入侵的自然是呼吸道！如果你在節(jié)食期，在優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量不足的情況下，呼吸道的免疫系統(tǒng)會(huì)首先發(fā)出紅色預(yù)警 。只有讓呼吸道保持健康的狀態(tài)，你才能盡量避免感冒 。
1、摩鼻：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至發(fā)熱后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下摩擦60次，然后按壓鼻翼兩側(cè)20次 。
2、摩喉：坐直，仰頭，伸直頸部，用手掌沿咽喉部位向下摩擦至胸前，雙手連續(xù)交替摩擦30次為一遍，連做3遍 。
3、深吸氣：平臥，緩慢地做20次腹式深呼吸 。
4、捶背：坐直，閉目，將雙手握拳或使用工具來捶背 。先從下至上，再從上至下沿著脊椎兩側(cè)輕輕捶打5遍，再從左至右、從右至左地捶打背部1遍 。
易感冒人群：“四面楚歌”的你
最怕的就是周圍人紛紛感冒，如何在周圍人的噴嚏、鼻涕、眼淚中保持健康？請照我們的方法做！
秘笈1、麻黃堿幫助鼻腔通常
這時(shí)你一定要保護(hù)好呼吸系統(tǒng)，盡量使鼻腔保持通暢 。眼、鼻、口是相通的，如果你習(xí)慣了戴美瞳，那么可能使眼下的靜脈血液回流不暢，從而影響鼻腔的通暢性 。另外我們建議你在包里常備一瓶麻黃堿，一點(diǎn)點(diǎn)麻黃堿滴液就讓鼻腔迅速通暢，從而不讓感冒病毒有可趁之機(jī) 。
秘笈2、每天吃個(gè)玉米
在世界五個(gè)著名長壽地區(qū)中，有三個(gè)地區(qū)的居民以玉米為主要食物 。玉米中含有大量谷胱甘肽和不飽和脂肪酸，兩者相互作用，可產(chǎn)生強(qiáng)抗氧化作用，讓你的免疫力大大提高 。如果你不想在冬天被傷風(fēng)所困擾，那么每天吃一個(gè)玉米是很好的飲食選擇 。值得提醒的是，糖分會(huì)使玉米的強(qiáng)抗氧作用降低，如果你想喝玉米汁時(shí)，千萬不要放太多糖！
易感冒人群：身為“準(zhǔn)媽媽”的你
據(jù)說八成以上的懷孕女人都會(huì)感冒 。女人在懷孕期間更敏感，感染上感冒的幾率自然會(huì)大大增高 。除了感覺不佳外，感冒病毒還可能影響到腹中寶寶的成長 。不過只要做到以下幾點(diǎn)，作為“準(zhǔn)媽媽”的你就不必?fù)?dān)心太多 。
秘笈1、每周吃三次百合
女人在懷孕時(shí)，真皮細(xì)胞的攜氧能力能力會(huì)大大被削弱，而常吃百合能有效提高皮膚真皮細(xì)胞的攜氧能力，使“準(zhǔn)媽媽”的皮膚變得光滑、紅潤而富有彈性 。除此之外，百合還具有明顯的鎮(zhèn)咳、平喘功效，讓你遠(yuǎn)離感冒困擾 。
秘笈2、遠(yuǎn)離汽車尾氣
“肺為嬌臟”，它是最容易被空氣中的有害物質(zhì)侵害的臟器，“準(zhǔn)媽媽”的肺部更為嬌嫩 。在pM2.5愈發(fā)升高的秋季，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺變得更加脆弱、更容易受傷 。由于腹部壓力，正常人每天要吸入和呼出約1萬升空氣，而“準(zhǔn)媽媽”的吸入和呼出氣體達(dá)到1.4萬升以上 。汽車尾氣中含有大量的有毒物質(zhì)，因此為了讓自己遠(yuǎn)離感冒，我們提醒你必要時(shí)一定要戴上口罩 。
8個(gè)預(yù)防感冒的好方法
進(jìn)入冬季，轉(zhuǎn)寒的天氣讓很多人難逃感冒“侵襲” 。專家給出8個(gè)預(yù)防感冒的好方法 。
多喝酸奶
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官 。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白a由腸道制造 。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染 。
清洗鼻子
個(gè)人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內(nèi)而引發(fā)感冒 。
少坐電梯
電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病 。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體 。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手 。
不留長指甲
如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等 。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫 。
飲食補(bǔ)鋅
補(bǔ)鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間 。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手 。
堅(jiān)持快走
每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒 。但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大 。
【健康養(yǎng)生 入冬“防感”全計(jì)劃】
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