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冬季養生 冬季養生的秘訣( 二 )


誤區四：喝白酒可御寒
不少人以為喝白酒可以御寒 。實際上 ， 人喝酒后 ， 受酒精刺激 ， 血管擴張 ， 身體的熱量會大量釋放 ， 所以會有發熱的感覺 ， 但這種感覺會很快消失 。尤其是熱量釋放到一定程度時 ， 人反而會感覺冷 。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力 ， 是因為它們能減少熱量的流失 ， 而酒的主要成分是水和酒精 ， 它們本身不但不會產生熱量 ， 反而會造成熱量的揮發 。
誤區五：從室外進屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進入室內時 ， 首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡 ， 其實這一冷一熱的驟然交替對手腳極為不利 ， 很容易使手腳生凍瘡 。正確的方法是 ， 手腳相互摩擦 ， 使表皮溫度自然回升 ， 然后再用熱水泡 ， 放到取暖器邊烤 。
下面介紹5種冬季養生方法 ， 讓你安然度過寒冷的冬季 。
1、喝"點"水
冬天雖然排汗排尿減少 ， 但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養 。冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升 。
2、出"點"汗
冬季養生要適當動筋骨 ， 出點汗 ， 這樣才能強身體 。鍛煉身體要動靜結合 ， 跑步做操只宜微微似汗出為度 ， 汗多泄氣 ， 有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
3、護"點"腳
冬季健腳即健身 。天天堅持用溫熱水洗腳 ， 最好同時按摩和刺激雙腳穴位 。天天堅持步行半小時以上 ， 活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心 ， 以增進血液循環 。
4、調"點"神
冬天寒冷 ， 易使人情緒低落 。最好方法是根據自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動 ， 這些都是消除煩悶、調養精神的良藥 。
5、早"點"睡
唐代著名醫學家孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸 ， 冒犯寒威 。"早睡以養陽氣 ， 遲起以固陰精 。因而 ， 冬季養生要保證充足的睡眠 ， 這樣有益于陽氣潛藏 ， 陰津蓄積;立冬后的起居調養切記"養藏" 。
立冬過后養生飲食四要點
咸味入腎補益陰血
根據“秋冬養陰” ， “冬季養腎”的原則 ， 冬季可以適量多吃點鮮味食物 ， 如海帶、紫菜以及海蜇等 ， 具有補益陰血等作用 。
進補前先引補
立冬后進補要給腸胃一個循序漸進的適應過程 ， 所以要做好引補 。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生姜燉牛肉等 。此外 ， 冬季喝熱粥也是養生的好選擇 。小麥粥可以養心除煩 ， 芝麻粥可以益精養陰 ， 蘿卜粥可以消食化痰 ， 茯苓粥可以健脾養胃 。
多溫熱少寒涼
天冷的時候 ， 適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的吸入 ， 對抵御低溫很有好處 。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物 。
增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取 ， 可以增強對寒冷的適應能力 。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等 ， 維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜 。此外 ， 冬天多吃點辣椒 ， 可以促進血液循環 ， 還能增進食欲 。
【冬季養生 冬季養生的秘訣】結語：以上就是今天小編給大家介紹的 ， 冬季我們應該如何養生 。無論是好習慣 ， 還是壞習慣都是平時養成的 。只要我們平時多注意一些 ， 例如：忌蒙頭睡覺|、衣服穿得越多越好、關緊門窗感冒少、戴口罩防感冒、戴口罩防感冒等 。只要改掉這些小惡習 ， 就可以了 。

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