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冬季養生 冬季養生的秘訣

天氣漸漸轉冷了 ， 冬季也俗稱供暖季 ， 那么供暖季我們在得到溫暖的同時切記不要疏忽于防范疾病的到來 ， 我們在享受溫暖的同時也要做好預防工作 。那么冬季該如何養生呢？在冬季我們應該怎么注意保暖？應該注意一些什么？什么樣才是科學的冬季養生呢？下面就是小編給大家介紹冬季養生該注意的一些小細節 。
一、忌蒙頭睡覺
在寒冷的冬天一些怕冷的人喜歡蒙頭睡覺 ， 其實這是一種很不好的習慣 。因為 ， 被窩內空氣不流暢 ， 再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體 ， 致使被窩內空氣混濁 。如果蒙頭睡覺 ， 會使體內氧飽和度下降 ， 嚴重則會影響大腸生理功能 ， 于次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀 。
二、注意溫差、預防感冒
初冬氣溫開始由暖變冷 ， 人們還不習慣 ， 不能適應 ， 因此感冒發病率高 。由于清晨氣溫極低 ， 因此在生活上要注意早睡晚起 ， 避免身體受風寒 。對于容易感冒風寒的人 ， 可以利用蔥白三根 ， 大蒜200克 ， 水煎服 ， 以預防感冒的發生 。
三、注意肌膚保濕潤燥
在寒冬 ， 由于干冷的氣候 ， 人體的表皮層血管會收縮 ， 以減少熱量散失 ， 但也造成皮膚層血液循環減慢 ， 皮脂腺與汗腺功能降低 ， 導致皮表的水分與脂肪含量大減 ， 若再加上冷風吹拂 ， 更大大減弱了皮膚的抵抗力 ， 因此 ， 冬天的皮膚容易變干糙、敏感、甚至皸裂 。在飲食方面 ， 可多服用含黏液質的食品 ， 如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等 ， 以提高血液中膠質含量 ， 增加細胞內水分的保存.
四、注意關節保暖
在寒冷的冬季我們有時會疏忽一個很主要的部位 ， 那就是我們的關節 ， 由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織 ， 溫度本來就比較低 ， 而且四肢較常暴露在外 ， 更易散失溫度 ， 使關節僵硬 ， 血液循環差 ， 因而疼痛不止 。因此 ， 關節炎患者在寒冬須加強保暖 。若能在冬季臨睡前溫水泡足 ， 不但可以活血通絡有益關節 ， 并可安神寧志 ， 促進睡眠 。
五、飲食溫熱勿燥
冬季飲食應把握lsquo;適當清淡'原則 ， 由于冬季寒冷 ， 人們喜食溫熱食物抵御寒邪 ， 但必須注意的是 ， 現代人營養多已過剩 ， 加上生活緊張忙碌、睡眠不足 ， 許多人容易有虛火上升的情況 ， 因此 ， 若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等癥狀的人 ， 不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎臟病、心臟血管疾病患者 ， 尤應避免吃麻辣火鍋 。
在寒冬中 ， 經常吃冰冷的食物、喝清涼的飲料、冰品、陰性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黃瓜、胡瓜等) ， 導致身體內外皆遭受虛冷之攻擊 ， 到了隔年春天 ， 身體的健康必然大受影響 。
冬季養生要避開的五誤區
誤區一：衣服穿得越多越好
衣服本身不會產生熱量 ， 只起到隔離的作用 ， 它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對流 ， 使人體的熱量得以保存 。從生理學角度看 ， 穿衣過多會抑制身體體溫調節機能的適應性 ， 減弱人體的御寒能力 。所以 ， 冬天穿衣只要達到適宜的厚度即可 。
誤區二：關緊門窗感冒少
很多人都有這樣的一到冬天就整日門窗緊閉 ， 以為這樣屋內溫度高 ， 人不容易感冒 。其實不然 。專家介紹 ， 人體在新陳代謝過程中會產生500余種化學物質 ， 而僅從呼吸道排出的就有149種之多 。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵 ， 在這樣的空氣中 ， 人容易感冒、咳嗽 ， 所以應該經常開窗 ， 保持空氣新鮮 。
誤區三：戴口罩防感冒
實際上 ， 鼻子吸進的冷空氣在進入肺部時已經接近體溫 。人體的這種生理功能與生俱來 ， 并能通過鍛煉得到增強 ， 使人的耐寒力明顯提高 。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應得到的鍛煉 ， 使人的抵抗力變差 ， 稍微受寒反而容易感冒 。

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