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健康養(yǎng)生 7大秘訣為你提供“正能量”( 二 )


每周定期“斷電”
一項(xiàng)香港城市大學(xué)的研究表明，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞 。家庭聚會(huì)上，每個(gè)年輕人都對(duì)著手機(jī)，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨(dú)，這樣的場(chǎng)景如今越來越常見 。科技時(shí)代，手機(jī)、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對(duì)面交流的時(shí)間 。有人甚至預(yù)測(cè)，將來導(dǎo)致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機(jī) 。
首都師范大學(xué)心理學(xué)副教授劉興華建議，每周一天，哪怕一個(gè)晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書，與內(nèi)心深處的那個(gè)自我來場(chǎng)對(duì)話，好好沉淀一下，對(duì)你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要 。
常懷感恩之心
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，感恩能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量異常可能導(dǎo)致炎癥，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題 。
一個(gè)常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達(dá)、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松，而一個(gè)總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定 。
劉興華說，有感恩之心，還要有感恩的行動(dòng)，在生活中要學(xué)會(huì)尊重他人，盡可能地幫助別人 。最后，她說：“感恩之心、難得糊涂，這兩種心態(tài)反映出一個(gè)人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過分糾纏于是非雜念，是一種非常陽光的心態(tài) 。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
提高抵抗力防病
原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖 。而為了保暖，開窗換氣的時(shí)間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細(xì)菌的滋生提供了條件 。其次，無論是室內(nèi)、室外，冬季的空氣都不夠濕潤(rùn)，鼻腔干燥也會(huì)給細(xì)菌留下更多可乘之機(jī) 。再次，冬季室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來適應(yīng)溫差的變化，因此也更容易被細(xì)菌侵?jǐn)_ 。
方法：尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
冬季心理流感
原因：冬天是一個(gè)沒有生機(jī)的季節(jié)，而人們也是非常的懶惰，萬物都沒有生機(jī)，而且冬天更易陷入抑郁 。為什么進(jìn)入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會(huì)感到壓力大 。這是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀 。
方法：最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥 。
常喝白開水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效 。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng) 。
方法：冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升 。
戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生
原因：戶外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能 。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體 。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道 。
方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別 。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病 。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng) 。
保證充足的睡眠
原因：唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威 。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。有句俗語：春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬仨月 。中醫(yī)講究春發(fā)夏長(zhǎng)秋收冬藏，冬天應(yīng)該是一個(gè)養(yǎng)精蓄銳的季節(jié) 。
方法：冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏” 。
冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié)
原因：冬天屬于“閉藏”的季節(jié)，在中醫(yī)來說腎主封藏，也就是說冬天是養(yǎng)腎的時(shí)節(jié) 。冬天通過進(jìn)補(bǔ)，養(yǎng)腎，可以使腎“精”更為充盈，可以使明年身體更好，更少得病，這就是中醫(yī)治未病的思想 。
方法：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ) 。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等 。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等 。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等 。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法 。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能 。

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