養(yǎng)生常識(shí) 九個(gè)時(shí)間點(diǎn)讓身體更健康
人體的各個(gè)時(shí)間段都會(huì)有不同的化學(xué)物質(zhì)的變化，而且這些變化和身體的生物鐘調(diào)節(jié)有著密切關(guān)系，所謂在適合的時(shí)間做恰當(dāng)?shù)氖虑槟軌驅(qū)ι眢w起到健康效益 。在下面這九個(gè)時(shí)間點(diǎn)內(nèi)，做對(duì)這些這些事情能夠讓你身體更加的健康，一起喝小編看下吧 。
九個(gè)時(shí)間點(diǎn)讓身體更健康
吃雞蛋：早上7點(diǎn)
一個(gè)雞蛋中含有六克的蛋白質(zhì) 。國(guó)外有關(guān)的醫(yī)學(xué)博士指出，在早餐中含有蛋白質(zhì)的食物能夠有效的預(yù)防身體饑餓狀態(tài)，并且這類食物具有很強(qiáng)的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食 。
雞蛋被評(píng)為“最營(yíng)養(yǎng)早餐”是有道理的 。因?yàn)槿梭w在經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝后，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì) 。在早餐中，除了雞蛋，還應(yīng)含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐 。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實(shí)際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個(gè)雞蛋即可 。血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2-4個(gè)雞蛋比較合適，避免攝入過(guò)多的膽固醇 。
喝咖啡：中午12點(diǎn)
最近的一項(xiàng)科學(xué)研究表明，選擇在午餐的時(shí)候喝杯咖啡，能夠有效的調(diào)節(jié)產(chǎn)后血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險(xiǎn)降低34%，而且對(duì)于晚上的睡眠沒(méi)有一定影響 。
咖啡也能瘦身，但是也要注意，1.不要加糖：如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解 。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量 。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥 。
整理房間：下午2點(diǎn)
下午2點(diǎn)易倦怠，可安排一些不需太用腦的活動(dòng)，如整理房間或清理電子郵箱 。
吃零食：下午3點(diǎn)半
下午吃零食和上午吃零食的人，一年后體重可分別減輕11%和7% 。下午3點(diǎn)半吃點(diǎn)零食，如一個(gè)蘋果、一把杏仁等，晚餐就不會(huì)吃多 。
散步：下午5點(diǎn)
美國(guó)專家雪莉.阿切爾層指出，下午到晚上的時(shí)候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)選擇散步或者鍛煉，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘 。
如果你的工作時(shí)間是朝九晚六，那么可以在辦公室辦公的空閑時(shí)間可多做舒展和拉伸活動(dòng)，緩解頸部背部疲勞 。每次10分鐘，結(jié)束記得補(bǔ)充一杯白開(kāi)水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無(wú)條件也可以走樓梯，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)量 。
喝紅酒：下午6點(diǎn)
大學(xué)教授約翰.帕爾默博士表示，下午2點(diǎn)至晚10點(diǎn)，肝臟分解酒精速度更快 。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒 。
補(bǔ)充維生素D：下午6點(diǎn)半
內(nèi)分泌專家蓋伊.姆里甘博士表示，晚餐時(shí)補(bǔ)充維生素D可使血液中維生素D水平提高50% 。
根據(jù)新的研究，維生素D可降低女性患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn) 。研究者從兩項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與攝入足夠維生素D的婦女相比，沒(méi)有攝入足夠維生素D的婦女在患認(rèn)知障礙和智力下降方面的風(fēng)險(xiǎn)更大 。而夜間工作者、修女，或者是因?yàn)榉b、生活方式而不能充分得到陽(yáng)光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取 。
值得一提的是，住在城市或濃煙污染地方的人由于該地空氣中煙霧較濃，紫外線在照射的過(guò)程中造成大量損失變?nèi)酰铣扇梭w維生素D的作用變?nèi)酰苑浅Ｐ枰a(bǔ)充維生素D 。
與親朋溝通感情：晚上7點(diǎn)
亞瑟.斯通博士表示，晚上與親友聊天有助放松身心，幫助睡眠 。幸福感等正面情緒在晚上7點(diǎn)達(dá)到峰值，并可持續(xù)一整晚 。
美容：晚上10點(diǎn)
美國(guó)皮膚科專家黛博拉.杰里曼博士表示，睡眠可修復(fù)皮膚 。因此，大多數(shù)抗衰老美容都宜在睡前進(jìn)行 。專家建議，將10個(gè)藍(lán)莓搗碎加入一勺酸奶調(diào)勻，涂在臉和脖子上15分鐘，清水洗凈即可 。藍(lán)莓可修復(fù)皮膚，酸奶有助于清潔皮膚 。
健康養(yǎng)生 四大生活方式讓你遠(yuǎn)離疾病
遠(yuǎn)離疾病、擁有強(qiáng)健的體魄是每個(gè)人的追求 。與其花大筆錢在各種保健品上，不如從現(xiàn)在起少吃肉、多曬太陽(yáng)，唱唱歌 。養(yǎng)成4個(gè)健康的生活方式，讓自己成為疾病“絕緣體”！
一、少食肉
俄羅斯眼下流行素食風(fēng) 。他們認(rèn)為大量食用各類肉及其制品，會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病 。正常情況下人的體液包括血液、細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的pH值為7.35-7.45 。
人體內(nèi)的pH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系，如果攝入酸性食物過(guò)多，大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的pH系統(tǒng)的限度，那就會(huì)使體內(nèi)pH值失衡，進(jìn)而引起酸堿平衡破壞 。
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