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健康養(yǎng)生 7大秘訣為你提供“正能量”

近日，有一位美國(guó)知名的健身教練、瑜伽師凱蒂.希爾撰文，她從飲食、運(yùn)動(dòng)以及心理等方面，介紹了她自己的鍛煉身體，保持健康的方法 。今天就由小編為大家總結(jié)一下有關(guān)養(yǎng)生知識(shí)和方法，為大家的健康貯備“正能量” 。
大雪節(jié)氣來(lái)臨，溫度不斷降低，因此我們要更加注意防寒保暖，除了多運(yùn)動(dòng)、多穿衣服之外，還可以多吃些御寒的食物，進(jìn)而提高人體抗寒能力 。本文將介紹如何為健康貯備“正能量”，還會(huì)為大家薦10個(gè)冬季養(yǎng)生防寒的小訣竅哦 。
如何為健康貯備“正能量”
提高你的“健商”
國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布的最新報(bào)告顯示，2012年，我國(guó)每100個(gè)15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個(gè)具有基本的健康素養(yǎng) 。可見(jiàn)，國(guó)人健康商數(shù)(簡(jiǎn)稱“健商”，指一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度)普遍較低 。
要想重啟健康，必須提高“健商” 。最基礎(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問(wèn)題，一個(gè)“健商”高的人，會(huì)想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo) 。大家千萬(wàn)別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事 。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時(shí)有發(fā)生 。
相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句古話：“勿以病小而不作為” 。如果我們的體檢存在異常的金康情況的時(shí)候，我們就應(yīng)該嚴(yán)格遵從專業(yè)人員的建議，更要及時(shí)調(diào)自己的整生活方式，還要盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步詳細(xì)的檢查 。
少碰“五白”食物
專家建議，我們要盡可能的少碰“五白”食物，具體包括：白糖、白米、精白面、精鹽、味精 。因?yàn)樗鼈儙缀醵际蔷珶挾傻氖澄铮跃み^(guò)程中，很多營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)遭到破壞，如果常吃白米、白面，就極有可能造成缺乏維生素B1，進(jìn)而引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎疾病 。
與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張 。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力 。
我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果 。烹飪時(shí)，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營(yíng)養(yǎng)盡可能不流失 。
睡前清零雜念
只有心里沒(méi)有煩心事才能擁有好的睡眠，建議大家在睡前將白天所有快樂(lè)和煩惱全部的“清零”，為擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ) 。我們可以再臥室播放舒緩的輕音樂(lè)在，安撫忙碌了一天的身體和精神 。還可以準(zhǔn)備一個(gè)香燭，因?yàn)橄灎T有安神和靜心的作用 。
你的“睡前安排表”也會(huì)影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂(lè)等;睡前2小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于快速入眠，但這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你因興奮睡不著;睡前1小時(shí)，可泡泡腳，翻幾頁(yè)閑書 。
此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮 。如果半夜醒來(lái)，不要開(kāi)大燈，開(kāi)床頭小臺(tái)燈即可，以免燈光刺激，影響睡意 。如果醒來(lái)后實(shí)在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間，所有的問(wèn)題、煩惱都等天亮了再說(shuō) 。
定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
人們常說(shuō)“人生需要一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行” 。其實(shí)，人生更需要一個(gè)想做就做的運(yùn)動(dòng) 。2014年是個(gè)新的開(kāi)始，不妨定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重啟你的健康吧！
生活中，我們總是為不運(yùn)動(dòng)找各種各樣的借口，工作太忙、沒(méi)有場(chǎng)地、空氣太糟糕......《康健》雜志刊文建議，一定要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成開(kāi)會(huì)一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情 。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運(yùn)動(dòng)愛(ài)好的人一起運(yùn)動(dòng)、討論，相互督促;再次，培養(yǎng)動(dòng)機(jī)，保持運(yùn)動(dòng)熱情，可以不定期買些運(yùn)動(dòng)衣服、配件等犒勞自己 。
此外，健走被認(rèn)為是最有效的運(yùn)動(dòng)，大家可以通過(guò)以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂(lè)地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等 。
點(diǎn)燃興趣愛(ài)好
“不管你的興趣愛(ài)好是什么，只要能沉下心去做，你都會(huì)有意想不到的收獲 。”上海復(fù)旦大學(xué)健康研究所副所長(zhǎng)錢海紅說(shuō) 。城市生活競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大，我們需要給那個(gè)一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時(shí)光 。
錢海紅說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人專注于自己的興趣愛(ài)好時(shí)，會(huì)不知不覺(jué)從現(xiàn)實(shí)環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅 。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對(duì)心理健康很有好處 。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人通常有自己的愛(ài)好，有豁達(dá)的性格 。

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