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如何養(yǎng)肝護(hù)肝 六招教你輕松養(yǎng)肝護(hù)肝( 四 )


6、保證充足的睡眠
早睡早起、保持充足的睡眠，也是春節(jié)長假期間養(yǎng)肝的一個重要環(huán)節(jié) 。一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))，一是子時(晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù) 。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊 。
7、伸伸懶腰也能養(yǎng)肝
很多人都有這樣的體會：在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意 。其實(shí)，這是人體的自我保健，特別是對肝臟保健的一種條件反射 。伸懶腰有一定的技術(shù)含量，伸懶腰時要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力 。伸展時，盡量吸氣;放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好 。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老 。
8、適當(dāng)?shù)匦菹?br /> “累”是身體對你發(fā)出的求救信號，養(yǎng)肝最好的方式，就是每天找時間休息 。平時工作很累，要有十分鐘稍微休息一下，活動活動眼睛，舒展舒展筋骨;中午小睡一下，晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調(diào)節(jié)，抓空當(dāng)休息，讓肝能發(fā)揮其解毒的作用，以清除疲勞的感覺 。
9、少吃酸味食物
雖然以酸入肝，酸味食物適當(dāng)攝入未嘗不可，但中醫(yī)講究辨證，食酸過多容易引起生發(fā)功能不好，特別是對肝火旺的人不好，任何飲食都要講究對癥、適量 。各個人群的飲食總體以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)為主，多吃綠色蔬果 。春節(jié)期間，可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品，作為日常茶飲 。
10、運(yùn)動要“慢”
春暖花開之時，正好可以重新補(bǔ)充身體的陽氣 。多外出活動、曬曬太陽，不僅有利于身體健康，更有助于疏肝解郁、保持暢快的心情 。起早運(yùn)動，舒筋活絡(luò)也是養(yǎng)護(hù)肝臟的方法之一 。由于冬天運(yùn)動比較少，身體的多項(xiàng)機(jī)能還在“冬眠”，因此春天運(yùn)動要“慢”，更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運(yùn)動 。
三類男人急需養(yǎng)肝護(hù)肝
身為男性一定要注意保肝護(hù)腎，男性的身體在這么兩方面很容易就會出現(xiàn)問題的，這樣的問題都是日常男性的不良生活習(xí)慣而引發(fā)的，而對了這么一方面健康問題的存在要怎么辦呢？我們可以從哪里著手來保肝護(hù)腎呢？
1、飲酒過多
專家指出保護(hù)肝臟的最好辦法就是戒酒 。如果喝醉了，推薦拿葛花泡茶喝 。
葛花就是葛根的花，它具有醒酒的功效，拿來泡茶可以解酒 。
如果電腦前時適當(dāng)吃些水果，就能稍微減輕酒精對身體的危害 。想要在平時護(hù)肝，可以試試白菊花茶和枸杞茶，白菊花和枸杞都有清肝保肝的作用 。佛手花和玫瑰花則能疏肝理氣，拿來泡茶喝也不錯 。此外，酒桌男平時一定要多吃維生素C含量高的水果，比如橙子、橘子等，維生素B能保護(hù)消化系統(tǒng)，也可以適量補(bǔ)充些 。
飲食要注意避免食用大魚大肉，這些東西太油膩，容易傷肝 。
2、老煙槍
抽煙對肺造成傷害，這是眾所周知的事實(shí)，但是大家可能不知道，香煙中的有害物質(zhì)被血液吸收后，還會引發(fā)心血管疾病，如冠心病、高血壓 。當(dāng)然，抽煙的人還會經(jīng)常咳嗽，這是因?yàn)橄銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)污染了口腔和咽喉部位 。所以，煙槍男們，還是趕快戒煙吧 。
保護(hù)咽喉，很多人第一個聯(lián)想到的一定是胖大海，其實(shí)胖大海只有潤喉的作用，值得推薦的是羅漢果泡水 。
方法
將一個乒乓球大小的羅漢果用小錘子敲碎，分成八等份，每一份當(dāng)作是一天的茶葉量，用水泡著喝，直到?jīng)]有味道為止 。羅漢果的味道又苦又甜，不太好喝，但它有很好的清咽利喉的功效 。另外，百合、蘿卜湯、川貝冰糖蒸梨和白果等能止咳化痰，是不錯的養(yǎng)肺食物，不妨試試 。
3、游戲狂人
每天坐在電腦前瘋狂通關(guān)的男人和長時間開車的有車一族，都存在用眼過度、久坐不動的情況 。別以為每天對著電腦傷害的只是眼睛，中醫(yī)有這么一個說法：“久視傷肝”、“久坐傷骨”，針對這樣的男士，專家提醒多運(yùn)動，多鍛煉 。
專家指出不論是看電腦還是開車都很費(fèi)眼睛，所以，建議長時間用眼的人多喝清肝明目的菊花茶、枸杞茶 。還可以多吃些胡蘿卜和維生素A片，以保護(hù)視力，防止眼疾 。針對“久坐傷肝”這一點(diǎn)，游戲狂人和開車一族可以參照酒桌男的保健食譜，平時多吃些維生素C含量高的水果 。此外，久坐的人特別會發(fā)胖，容易患高血脂癥，這類人群需要服用一些具備降壓調(diào)脂、有減肥功能的茶飲，試試苦丁茶、決明子茶，也會有不錯的效果 。

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