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如何長(zhǎng)壽 已婚者比單身人群更長(zhǎng)壽

隨著生活水平的不斷提高，人們就有了足夠的物質(zhì)基礎(chǔ)來(lái)關(guān)注日常的養(yǎng)生 。追求長(zhǎng)壽是很多人的夢(mèng)想，每個(gè)人都希望自己能健康不老 。那么你知道如何能使自己長(zhǎng)壽嗎？長(zhǎng)壽的方法又有哪些呢？下面您就跟著小編一起來(lái)了解下吧！
如何長(zhǎng)壽
結(jié)婚
多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽 。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系 。
做事認(rèn)真
一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功 。
結(jié)交朋友
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽 。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10 年內(nèi)死亡率更低 。
選擇朋友
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57% 。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友 。
午后小睡
午睡有益長(zhǎng)壽 。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37% 。
徹底戒煙
英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年 。
長(zhǎng)壽的方法
地中海飲食
一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn) 。
吃八分飽
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān) 。他們遵循“飯吃八分飽”的原則 。
保護(hù)DNA
會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短，人就越容易生病 。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平，保護(hù)端粒 。
減肥
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn) 。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩 。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn) 。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí) 。
適度飲酒
適度飲酒有益長(zhǎng)壽 。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯 。從不喝酒的人最好別飲酒 。
長(zhǎng)壽食物
粥
從長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣看無(wú)一不喜歡喝粥 。著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥 。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥 。天天如此，從不間斷 。上海第一百歲老人，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣 。
他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益 。”歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對(duì)老人喝粥都十分推崇 。《隨息居飲食譜》說(shuō)：“粥為世間第一滋補(bǔ)人物 。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下 。清代養(yǎng)生家曹慈生說(shuō)：“老年，有竟日食粥，不計(jì)頓，亦能體強(qiáng)健，享大壽 。”他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎 。
豆腐
老人們普遍愛吃豆腐 。他們說(shuō)：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安 。”《隨息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美 。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮 。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育 。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用 。
蘋果
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn) 。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展 。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能 。
大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛 。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國(guó)畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜” 。老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑” 。可見，常吃白菜有利于祛病延年 。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維 。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效 。
【如何長(zhǎng)壽 已婚者比單身人群更長(zhǎng)壽】結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)能夠使自己健康長(zhǎng)壽的方法一定都有所了解了吧 。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中要做好保健養(yǎng)生工作，只有這樣才能使自己的身體越來(lái)越好 。好的身體是革命的本錢，只有身體健康了，生活才會(huì)更加多姿多彩！

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